7 causes de constipation lors des vacances de la maison que l’on ne prend souvent pas en compte

JAKARTA - La saison des retours est toujours un moment attendu. Le voyage de retour à la maison apporte sa propre joie en rencontrant la famille, en profitant de l’ambiance de la maison, en goûtant aux plats typiques que l’on manque. Mais derrière cela, il y a un problème qui se pose souvent au début du voyage, un trouble digestif, en particulier la constipation.

Les changements dans les habitudes quotidiennes, les habitudes alimentaires et les longs voyages peuvent faire que le corps s’adapte soudainement. De nombreux gens ont soudain des difficultés à avoir des selles pendant les retours, bien qu’ils n’aient pas eu de troubles digestifs auparavant.

L’expert en nutrition Maggie Michalczyk, RDN, explique que les nutriments jouent un rôle important dans la cause et le traitement de la constipation. Un mode d’alimentation pauvre en fibres est l’une des principales causes, car les fibres aident à former et à agrandir la masse fécale afin qu’elle soit plus facile à évacuer.

« Au contraire, les aliments pauvres en fibres, tels que les aliments transformés, peuvent en fait faire baisser la fréquence des selles. Cependant, la constipation peut aussi être provoquée par d’autres facteurs tels que le style de vie et certaines conditions de santé », a déclaré Michalczyk, cité sur le site Eating Well vendredi 20 mars 2026.

L’intestin irritable est habituellement marqué par une frequencée de décharge de moins de trois fois par semaine, ainsi que des décharges dures et sèches. Cette condition est assez commune. Alors, si ce n’est pas la nourriture, quels sont les autres causes?

1. Moins de mouvement ou d'exercice

Le manque d’activité physique peut ralentir le travail de l’intestin. En fait, l’exercice aide à stimuler le mouvement des muscles dans le tube digestif afin que les décharges soient plus fluides. Les muscles de base du corps tels que le ventre, le diaphragme et le bassin jouent également un role dans le processus d’évacuation des décharges. Des exercices tels que le plank, la respiration abdominale et Kegel peuvent aider à renforcer ces muscles.

2. Effets secondaires des médicaments ou des suppléments

Certains types de médicaments tels que les analgésiques opioides, les antiacides et les antidépresseurs peuvent provoquer la constipation comme effet secondaire. En outre, les suppléments en fer et en calcium peuvent provoquer la meme chose chez certaines personnes. Si vous pensez que les médicaments ou les suppléments que vous prenez sont la cause, vous devriez consulter un médecin.

3. Les règles

Les changements hormonaux pendant les menstruations peuvent également affecter la digestion. L’augmentation de la progestérone pendant les règles peut ralentir les mouvements intestinaux, ce qui provoque la constipation chez certaines personnes. Cela dit, certains ont également l’inverse, c’est-à-dire la diarrhée.

4. Boire moins d'eau

L’hydratation est essentielle pour la digestion. Si l’organisme manque d’eau, les selles peuvent devenir dures et difficiles à expulser. Les fibres ont également besoin d’eau pour fonctionner correctement. Donc, si vous mangez beaucoup de fibres mais que vous buvez peu, cela peut aggraver la constipation.

5. Stress

Le stress n’a pas seulement un impact sur l’esprit, mais aussi sur le système digestif. Le stress peut perturber l’équilibre des bactéries intestinales, le système immunitaire, jusqu’aux fonctions de la paroi intestinale, ce qui déclenche finalement des troubles tels que la constipation.

6. Changement de routine

Des choses telles que rester éveillé, changer le calendrier du sommeil ou voyager peuvent affecter le rythme du corps. Notre système digestif est reliè au chronobiologié du corps, de sorte que les changements de routine peuvent rendre les décharges inorganiques. Normalement, cette condition s’améliore lorsque le corps réadapte.

7. Conditions de santé spécifiques

Plusieurs maladies peuvent également causer de la constipation. Par exemple, le diabète peut affecter le métabolisme et ralentir le mouvement des aliments dans le tube digestif. En outre, les troubles des muscles pelviens, le syndrome de l’intestin irritable, ainsi que des conditions telles que les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer ou les blessures au dos peuvent également en être la cause.

Pour que le voyage reste confortable, il existe quelques étapes simples à suivre:

1. Augmentez votre apport en fibres

Les fibres aident à adoucir et à dilater les selles afin qu'elles soient plus faciles à évacuer. Les sources peuvent provenir de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de légumineuses. Augmentez progressivement votre apport en fibres et assurez-vous de boire suffisamment pour ne pas avoir de flatulence.

2. Boire plus d'eau

L'eau aide à adoucir les selles afin qu'elles soient plus faciles à éliminer. En général, essayez de boire environ 8 verres d'eau par jour, bien que les besoins de chaque personne puissent varier.

3. Rutin d'exercice

Des exercices physiques tels que la marche, le jogging ou le yoga peuvent aider à stimuler le travail de l’intestin. En outre, les exercices de muscles abdominaux peuvent aussi réduire la flatulence et aider à une digestion plus lisse.