Le ventre est difficile à perdre? Cela peut être causé par ces 7 aliments

JAKARTA - Beaucoup de gens veulent perdre du gras dans la zone abdominale. Il est important de comprendre qu’il n’existe pas de moyen instantané de perdre du gras abdominaux en particulier.

La perte saine et durable de graisse abdominale nécessite une approche globale, allant de l'exercice, de la gestion du stress, de la consommation d'alcool jusqu'au style de vie global.

En termes d’alimentation, une des mesures importantes est d’éviter ou de limiter les aliments qui peuvent provoquer une accumulation de graisse dans l’estomac. En general, les aliments qui contribuent à la graisse abdominale ont une teneur en sucre ajout́e et en graisses trans élevée, comme les aliments rapidés, les biscuits embouteillés et les bonbons.

Selon l’expert en nutrition Noah Quezada, RDN, une recherche publiée dans le journal Obesity Reviews a revélé que les personnes consommant trop de calories et des aliments fortement processués et fortement appéteux avaient tendance à avoir plus de graisse dans la zone abdominale. Cette recherche montre que ce type de nourriture peut être la principale cause de l’obesété abdominale par rapport à d’autres facteurs.

Voici quelques types d’aliments que vous devriez limiter si vous voulez perdre du gras au ventre, comme le rapporte le site Eat This, Not That!

1. Viande transformée

Différents études montrent que les viandes transformées telles que le pepperoni, les saucisses, les viandes de delicatessen et le bacon ont de nombreux effets nuisibles sur la santé.

En plus d’augmenter le risque de cancer colorectal, ces aliments peuvent également augmenter la taille de la taille. Des études montrent qu’un mode de vie faible en viande transformée et autres aliments transformés, ainsi qu’une alimentation riche en fruits et produits laitiers, peut aider à prévenir l’accumulation de graisse dans l’abdomen.

Cela signifie que manger de la pizza pepperoni de temps à temps peut ne pas avoir d’éffet. Cependant, si vous souhaitez perdre du poids dans la zone abdominale, vous ne devriez pas en faire un menu routinier.

2. Pain

Le pain blanc et le pain de farine raffinée ont une teneur en fibres et en nutriments plus faible que le pain complet. Une vaste étude impliquant plus de 2 800 adultes a revélé que la consommation d’aliments de grains raffinés, tels que le pain blanc, est liée à une augmentation de la graisse viscérale ou de la graisse abdominale.

En alternative, choisissez du pain complet. Son contenu en fibres est plus élevé, ce qui vous rend plus rassasié et peut aider le processus de perte de poids.

3. Permen

Les bonbons sont certainement depuis longtemps connus comme des aliments qui devraient être limit́s. Leur teneur en glucides simples est si grande qu’il est facile de les consommer excessivement sans avoir l’impression d’avoir faim.

L’expert en nutrition Lauren Manaker, MS, RDN, explique que les aliments sucrés comme les bonbons peuvent provoquer une accumulation de graisse abdominale si on en consomme trop et si on ne les utilise pas comme source d’énergie.

« Les glucides sont en fait la principale source d’énergie pour le corps. Mais s’ils ne sont pas utilisés, les excédents sont stockés sous forme de graisse, y compris dans la région abdominale », a déclaré Manaker.

En plus de l’excès de sucre ajouté, les bonbons sont aussi émêmément pauvres en fibres et en prótéines. En conséquence, vous ne mangez que des calories vides qui ne vous rendent pas rassasients. Les recherches montrent également une relation entre la consommation excessive de sucre ajouté et l’augmentation de la graisse abdominale.

4. Crème glacée

Bien que délicieux, la consommation régulière de glace peut provoquer un gain de poids, en particulier dans la zone abdominale. La glace est généralement riche en sucre et en graisses saturées et facile à consommer en grandes quantités.

Les recherches montrent également que la consommation d’édulcorants est associée à une augmentation de la graisse abdominale. Heureusement, il existe actuellement de nombreux choix de glaces avec moins de sucre.

5. Séries

Commencer la journée avec un bol de céréales sucrées peut sembler agréable. Mais ce type de petit déjeuner peut contribuer à l’accumulation de graisse dans l’abdomen. Les céréales avec un contenu élevé en sucre ajouté sont associées à une augmentation du risque de graisse abdominale.

En outre, ce type de céréales est généralement pauvre en prótéines et en fibres, de sorte qu’il ne donne pas assez de satiété. En conséquence, vous mangez probablement plus de calories ou mangez plus souvent tout au long du matin.

6. Kemasan Kue

Une étude a révélé que la consommation de pain au beurre contenant des graisses trans pouvait augmenter la graisse corporelle et le tour de taille chez les femmes ménopausées en surpoids.

Pour réduire l’apport en graisses trans, vous pouvez choisir des gâteaux faits maison. Si vous avez le temps, faites-en plus et conservez-les au congélateur pour les consommer plus tard.

7. Fast Food

De nombreux menus de friture dans les restaurants fast-food contiennent des graisses trans qui peuvent provoquer une augmentation de la graisse abdominale si elles sont consommées régulièrement. Des recherches montrent que l’huile de maïs souvent utilisée pour friturer dans les restaurants fast-food contient plus de graisses trans que d’autres huiles végétales.

Depuis 2010, la plupart des restaurants fast-food utilisent cette huile pour faire frire les frites. Les fast-foods font également partie de la catégorie des aliments ultra-transformés. Différents études montrent que les aliments ultra-transformés sont reliés à une augmentation de la graisse viscérale, c’est-à-dire la graisse qui s’accumule autour des organes abdominaux.

En outre, une étude de la Journal of Preventive Medicine and Hygiene a également conclu que la consommation de fast-food pouvait augmenter le risque d'obésité abdominale