Le jeûne n'est pas un obstacle, voici comment rester en forme de manière optimale

JAKARTA - Pendant le jeûne, beaucoup de gens minimisent le mouvement pour maintenir l’énergie du corps au maximum, même s’ils ne prennent pas de nourriture et de boisson toute la journée. En fait, faire bouger le corps, comme en faisant de l’exercice, est toujours important pendant le jeûne.

Laila Munaf, fondatrice et coach de SANA Studio, a déclaré que le jeûne au mois de ramadan n’est pas un obstacle à l’exercice. Vous pouvez continuer à faire de l’exercice en apportant quelques ajustements.

« Le ramadan n’est pas quelque chose qui peut devenir un obstacle. Mais il y a bien des ajustements que nous pouvons faire », a déclaré Laila lors d’une rencontre avec les médias à Menteng, Centre de Jakarta, le samedi 7 mars 2026.

Pour ceux d’entre vous qui étaient habitués à faire de l’exercice avant le jeûne, vous pouvez ajuster le temps d’exercice pendant le jeûne afin de ne pas mettre un fardeau sur le corps. Si vous courez habituellement le matin, changez-le pour l’après-midi avant le jeûne.

« Donc, disons que vous courez normalement 45 minutes. Donc, la course commence à 5 heures, vous avez donc le temps de vous approcher du jeûne, le corps n’est pas non plus déshydraté », a-t-il dit.

Si vous pratiquez habituellement des exercices de force ou de levage de poids, vous pouvez le faire le matin après le jeûne ou après le jeûne. Faites des mouvements avec une intensité faible afin de ne pas mettre un fardeau sur le corps.

« Si vous aimez le renforcement musculaire, vous pouvez le faire le matin, près du jeûne, dont l’energie est encore là. Vous pouvez faire du gym, un mouvement peu impactant. Ou après le jeûne, vous pouvez aussi, parce qu’il y a une consommation, donc l’energie est là », explique-t-il.

Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer à faire de l’exercice pendant le ramadan. Selon Laila, commencer à faire de l’exercice pendant le ramadan est une bonne chose.

« C’est un mois conscient, c’est un mois de réflexion. Donc, à partir du mois de Ramadan, c’est peut-être même le moment parfait », a-t-il dit.

Pour commencer le sport, il ne faut pas avoir de poids, mais commencez par le plus léger. Comme prendre le temps de marcher en allant au bureau.

« Tout d’abord, il faut prendre la route habituelle, c’est tout simplement que si vous arrêtez de prendre le MRT devant votre bureau, vous pouvez peut-être descendre un arrêt plus tôt pour que la route soit un peu plus longue. Si vous avez une voiture, garer un peu plus loin pour qu’il y ait une route, il y a un mouvement », a-t-il poursuivi.

En outre, les sports peuvent commencer avec des types de sport conscients, tels que le yoga ou le pilates. Faire de l’exercice ne contribue pas seulement à la santé du corps, mais aussi à la mentalité.