6 façons de gérer les troubles intérieurs pour que les émotions soient plus stables dans des situations difficiles
YOGYAKARTA - Les troubles intérieurs sont une expérience très humaine. Ils peuvent survenir lorsque vous rencontrez un conflit, une perte, des pressions professionnelles ou même des conversations qui semblent offensantes. Citant une explication du thérapeute clinique Bob Taibbi, LSCW. rapportée par Psychology Today, mardi 3 mars, les troubles intérieurs sont une forme de douleur émotionnelle qui doit être gérée consciemment, et non repressue ou ignorante. La bonne nouvelle, il existe des mesures pratiques qui peuvent vous aider à maintenir vos emotions stables, eveǹe dans des situations qui semblent difficiles.
1. Soyez conscient et mesurez vos émotions intérieuresLa première étape consiste à reconnâtre que les turbulences intrières existent. Au lieu de réagir directement, essayez de vous arrêter un instant et d’évaluer l’intensité de vos emotions, par exemple en les notant de 1 à 10, recommande Taibbi. Cette approche vous aide à créer une distance entre vous et les sentiments qui se manifestent. Lorsque les turbulences intrières peuvent être mesurées, elles ne se sentent plus comme quelque chose qui vous domine totalement.
2. Connaissez les déclencheurs qui accentuent les turbulences intérieuresChacun a des déclencheurs émotifs différents. Cela peut prendre la forme de situations spéciales, de personnes spéciales ou de souvenirs anciens qui n’ont pas encore été complets. En reconnaissant ce qui provoque habituellement vos turbulences intrières, vous pouvez anticiper les réactions qui peuvent survenir. Cette conscience vous rend plus préparé et ne peut pas facilement trépoter dans les courants émotifs.
Lorsque les turbulences intérieures atteignent leur apogée, la partie émotionnelle du cerveau a tendance à prendre le dessus. Pour aider les émotions à être plus stables, vous pouvez faire des techniques simples comme respirer profondément, marcher un peu ou écrire les pensées qui tournent dans votre tête. Ces activités aident à relancer votre côté rationnel. De cette façon, les réponses que vous choisissez deviennent plus mesurées et non impulsives.
4. Traiter le problème réel qui se cache derrièreParfois, les troubles intérieurs ne sont pas seulement une question de sentiments, mais ils sont également liés à des problèmes concrets qui n’ont pas encore été résolus. Il peut y avoir des questions financières, relationnelles ou professionnelles qui continuent de vous peser sur l’esprit. Identifier une petite étape pour commencer à les résoudre peut rendre le fardeau plus léger. Les actes concrets sont souvent le moyen le plus efficace de compenser les émotions turbulentes.
5. Construire la résilience en affrontant les défis progressivementÉviter les situations difficiles peut en fait faire durer plus longtemps les troubles intrières. Au contraire, faire face aux challenges lentement vous aide à construire une résistance émotionnelle. Chaque experience que vous parvenez à vivre renforce votre confiance en vous. Au fil du temps, vos emotions deviennent plus stables car vous avez l’habitude de faire face à la pression d’une fâche saine.
6. Appréciez votre propre processus et vos propres effortsGérer les turbulences intérieures n’est pas un processus instantané. Il y a des jours où vous vous sentez plus fort, et il y a des jours où les émotions sont plus sensibles. Apprécier soi-même les efforts accomplis est une partie importante du soin de la santé mentale. Cette attitude vous aide à rester cohérent et à ne pas être trop dur avec vous-même.
Les troubles intérieurs ne sont pas un signe de faiblesse, mais un signal que quelque chose doit être pris en compte en vous. En reconnaissant l’intensité des émotions, en reconnaissant les déclencheurs et en prenant les mesures appropriées, vous pouvez garder les émotions plus stables dans des situations difficiles.