Le jeûne quotidien, Kok le poids augmente? Voici les erreurs qui se produisent souvent
JAKARTA - Le ramadan est identique au moment de s’abstenir de la faim et de la soif tout au long de la journée. Cependant, beaucoup de gens ont en fait augmenté de poids pendant la période de jeûne.
Cette condition se produit souvent sans le savoir en raison de changements de mode de vie et de mode de vie qui semblent insignifiants, mais ont un impact significatif sur l'équilibre énergétique du corps.
La professeure de la facúle de médecine publique (FKM) de l’université d’Airlangga, Lailatul Muniroh SKM MKes, explique que l’augmentation de poids pendant le ramadan est généralement provoquée par des habitudes de consommation moins contrôlées lors du buka puasa.
« Beaucoup de gens pensent qu’en jeûnant toute la journée, ils sont libres de manger quoi qu’il arrive à la tombée de la nuit. Pourtant, la consommation excessive d’aliments riches en sucre et en graisses provoque en fait une accumulation de calories », a-t-il déclaré.
Le menu du jeûne, dominé par les frites, les boissons sucrées et les aliments riches en glucides simples, fait que l’apport calorique augmente rapidement. Le corps, qui s’est auparavant adapté à la condition de jeûne, stocke l’excès d’énergie comme réserve de graisse.
En outre, l'habitude de manger de grandes portions lors du jeûne et de reprendre après le tarawih est aussi un facteur déclencheur. Ce modèle ressemble inconsciemment à la revanche après avoir souffert de la faim, de sorte que l'apport quotidien total dépasse le jour ordinaire.
« En plus du type de nourriture, la fréquence des repas qui augmente le soir a aussi un effet. Si elle n’est pas compensée par une activité physique, l’excès d’energie est stocke sous forme de graisse corporelle », a-t-il ajouté.
Un autre facteur qui contribue est la diminution de l’activité physique. Certains personnes réduisent l’exercice en raison de la fatigue pendant le jeûne. Pourtant, des activitı́s légères telles que la marche ou le stretching sont toujours importantes pour maintenir le metabolisme actif.
Le manque de sommeil peut également aggraver la condition. Les changements dans les heures de repos pendant le Ramadan affectent les hormones qui régulent la faim et la satiété, de sorte qu’une personne a tendance à manger plus.
« Le manque de sommeil peut perturber les hormones leptine et ghréline qui régulent l’appétit. En conséquence, la faim augmente et le contrôle de soi sur les aliments devient plus difficile », explique-t-il.
Afin d’empêcher l’augmentation de poids, il recommande de commencer le jeûne avec une portion raisonnable et de donner la priorité à des aliments nutritifs équilibrés. Commencer par de l’eau et des fruits, limiter les fritures et les boissons sucrées, et continuer à faire de l’exercice physique léger sont des mesures simples que vous pouvez appliquer.
« Le jeûne devrait être un moment pour réparer les habitudes de vie. Si on le vit intelligément, le ramadan peut en fait aider à maintenir le poids stable. » a conclu-t-il.