Dormir souvent 6 heures? Un expert explique les effets sur la santé du cerveau
JAKARTA - La santé du cerveau est étroitement liée à la qualité et à la durée du sommeil. Lorsque quelqu’un dort, le cerveau ne se repose pas vraiment, mais reste actif en effectuant des processus importants tels que le renforcement de la memoire, la réparation des cellules, jusqu’à maintenir l’équilibre des fonctions nerveuses.
C'est pourquoi le sommeil suffisant, plus de six heures par nuit pour la plupart des adultes, est la clé pour maintenir les capacités cognitives.
Selon le Hindustan Times, un neurologue de l’Apollo Hospitals à Hyderabad, Sudhir Kumar, MD, DM, a rappellé que l’habitude de dormir seulement six heures par nuit ne peut pas être prise au désarbe. Bien que physiquement, quelqu’un se sente bien, le cerveau subit toujours des changements significatifs.
« Dans une étude contrôlée, les personnes qui dormaient seulement six heures par nuit pendant deux semaines présentaient des performances cognitives comme s’ils avaient été éveillés pendant 24 à 48 heures sans interruption », a déclaré le Dr Kumar dans sa publication.
Il a insisté sur le fait que limiter la sieste n'est pas un moyen intelligent d'augmenter la productivité.
« Dormir six heures chaque nuit n’est pas une stratégie de productivité. C’est l’accumulation de stress neurologique », a-t-il dit.
« Même si quelqu’un peut ne pas être conscient de la baisse, le cerveau ressent certainement l’impact », a-t-il ajouté.
La conclusion qui est assez inquiétante, a-t-il poursuivi, c’est que de nombreux participants à l’étude se sentent toujours en bonne forme, bien que les tests montrent une baisse de la performance mentale. Le manque de sommeil peut provoquer une baisse de la concentration, un ralentissement du temps de réaction, des troubles de la memórie de travail et une empéoration de la capacité de prendre des décisions.
Il a également souligné que le manque de sommeil trompait souvent la perception de soi.
« Le manque de sommeil ne fait pas toujours ressentir une personne en état d’ébriété ou perdue de concentration. Au contraire, dans de nombreux cas, les gens se sentent toujours confiants, même si leur performance cognitive diminue », explique-t-il.
Le Dr Kumar a souligné que la plupart des adultes ont besoin d’environ sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour maintenir la santé du cerveau.
« Le besoin de sommeil n’est pas seulement une question de confort, mais concerne la santé cognitive à long terme », a-t-il dit.
En attendant, selon la Mayo Clinic, la durée de sommeil idéale varie en fonction de l’âge. Les nourrissons de 4 à 12 mois ont besoin de 12 à 16 heures de sommeil par jour. Les enfants de 1 à 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures, de 3 à 5 ans environ 10 à 13 heures, de 6 à 12 ans 9 à 12 heures, de 13 à 18 ans 8 à 10 heures, et les adultes sont recommandés de dormir au moins sept heures par nuit.
En gardant la durée du sommeil conforme aux besoins, une personne ne se sent pas seulement plus fraîche, mais aide également le cerveau à fonctionner de manière optimale à long terme.