7 conseils pour un jeûne sain pour le cœur, venez le voir!
YOGYAKARTA - Le moment du jeûne est souvent utilisé comme une occasion de « se venger » en mangeant différents types de nourriture, même en portions importantes à la fois.
Après avoir eu faim et soif toute la journée, le désir de profiter de divers plats est vraiment fort. Des frites, des boissons sucrées, jusqu’aux repas gras au lait, tout doit être consommé après l’appel à l’aube.
En fait, cette habitude peut augmenter les taux de sucre et de graisse, ce qui a de graves conséquences sur la santé cardiaque. Alors, quels sont les conseils pour un jeûne sain pour le cœur? Pour le savoir, lisez les informations plus détaillées dans l’examen ci-dessous.
Conseils pour un jeûne sain pour le cœurEn résumé, de diverses sources, voici quelques conseils pour le jeûne afin que le cœur reste en bonne santé pendant le ramadan:
Commencez avec une petite portion.Après 13 heures ou plus sans manger ni boire, le corps a besoin d’une adaptation. Pour cela, commencez par le jeûne avec une petite portion, comme boire de l’eau et manger de 1 à 3 dattes.
Évitez de manger de gros repas, car ils peuvent provoquer une hausse du taux de sucre dans le sang et faire travailler le cœur plus fort.
Évitez les frituresLes fritures memam sont l'une des menus de takjil les plus tentants, mais la teneur en graisses saturées et trans peut augmenter les taux de cholestérol mauvais (LDL).
Si vous en consommez trop, le risque de blocage des vaisseaux sanguins augmente. Il est préférable de choisir des aliments cuits à la vapeur, cuits à la vapeur ou cuits au four pour maintenir la santé cardiaque.
Surveillez les portionsAprès une journée de jeûne, l’appétit tend à augmenter. Cependant, manger dans de grandes portions peut faire travailler le cœur plus fort car le flux sanguin est concentré sur le système digestif. Mangez progressivement, commencez par un petit takjil, prenez une pause pour la priere, puis continuez avec un repas principal suffisant.
Choisissez des glucides complexesLes glucides complexes tels que le riz rouge, les pommes de terre cuites ou le pain de seigle sont meilleurs que les glucides simples. Ce type est plus lentement digéré, ce qui aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables et à réduire le risque de pics d’insuline qui affaiblissent le cœur.
Consommez des aliments riches en protéines et en fibresLes protéines sans graisses telles que le poisson, le poulet sans peau, le tofu et le tempé sont excellents pour le corps. Ajoutez des légumes verts et des fruits comme sources de fibres. Cette combinaison aide à maintenir les niveaux de cholest́rol stables et à soutenir la santé des vaisseaux sanguins.
Évitez les aliments gras et salésLes aliments au lait et riches en sel peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle. Si la pression artérielle n’est pas contrôlée, le risque de maladie cardiaque augmente. Utilisez du lait de coco en quantité suffisante et limitez l’utilisation du sel dans les repas de jeûne.
Satisfaissez votre besoin de liquideLa déhydratation peut affecter la viscosit́e du sang et rendre le cœur plus difficile. Boire de l’eau progressivement depuis le jeun à l’aube. Évitez les boissons à caféine excessives car elles peuvent provoquer une augmentation du rythme cardiaque.
C'est l'information sur les conseils pour un jeûne sain pour le cœur. obtenez d'autres mises à jour sur les nouvelles intéressantes en visitant la page VOI.id.