Souffrez-vous de somnolence pendant le jeûne? Cela peut être une mauvaise option pour le petit déjeuner
JAKARTA - La fatigue pendant le jeûne est souvent un défi, en particulier pour ceux qui doivent travailler depuis le matin ou conduire sur de longues distances.
Ce sentiment de somnolence excessive est habituellement provoqué par l’apport en liquide, le changement de mode de sommeil, jusqu’à ce que le choix du menu du jeûne qui est inapproprié puisse faire sentir le corps fatigué et difficile à concentrer. Par conséquent, la stratégie de reglément des aliments pendant le jeun généralisé est la clé pour que l’énergie reste stable tout au long de la journée.
Le docteur et nutritionniste Dr. Tan Shot Yen, M. Hum a souligné l’importance de consommer des aliments nutritifs et équilibrés au sahur pour aider à maintenir la concentration pendant le jeûne.
Lorsqu’il a été contacté par ANTARA mardi, le diplômé de la facúle de médecine de l’université d’Indonésie a expliqué que la composition et la quantité de nourriture consommée lors du jeûne précoce affectéent beaucoup la stabilitá du glycémie.
Il a rappellé que la consommation d’aliments riches en sucre au petit-déjeuner peut provoquer une hausse rapide des taux de sucre dans le sang.
« L’augmentation du taux de sucre dans le sang sera suivie par une augmentation de l’insuline qui tente d’abaisser le taux de sucre afin qu’il redevienne normal. C’est cette série qui fait chuter la concentration », a déclaré le Dr. Tan.
Selon lui, environ deux heures après avoir mangé des aliments riches en sucre, le taux de sucre dans le sang peut augmenter soudainement puis baisser drastiquement. C’est cette condition qui provoque ensuite une sensation de faiblesse, de somnolence et de difficulté à se concentrer.
Afin que cela ne se produise pas, il recommande aux gens d’adopter un mode d’alimentation avec une nutrition équilibrée pendant le sahur. Le menu n’a pas besoin d’être excessif, mais doit être complet et adapté aux besoins du corps.
« Sahour est un repas équilibré, un menu complet mais simple, pas luxueux ou compliqué. Suivez le concept Isi Piringku », a-t-il déclaré.
Isi Piringku est un guide du ministère de la Santé pour encourager la population à adopter un mode d’alimentation conforme aux principes de l’alimentation équilibrée. Dans le cadre de ce guide, la moitié des repas est composée de produits de base contenant des glucides, tandis que l’autre moitié est composée de plats contenant des protéines végétales et animales.
Le Dr Tan a députéré à nouveau que le menu du sahur idéal devrait comprendre des glucides comme source d’energie, des prótéines pour maintenir la satiété plus longtemps, ainsi que des vegetaux et des fruits pour maintenir la fonction digestive et le métabolisme optimaux pendant le jeûne du ramadan.