Le secret d'un sahur sain pour ne pas être rapidement épuisé pendant le jeûne
JAKARTA - Pendant le jeûne, une personne peut se sentir faible ou manquer d’énergie, en raison de l’apport limité en nourriture et en boisson. Cependant, la fatigue pendant le jeûne peut en fait être prévenue.
« Bien que le jeûne puisse être un défi, en particulier en raison des changements de mode et de tradition pendant le ramadan, il existe des stratégies qui peuvent être mises en place pour que le corps reste energétique tout au long de la journée », a déclaré l’expert en nutrition, Nazima Qureshi, cité par Yeni Safak, lundi 23 février 2026.
Nazima a dit que l’une des principales causes de la faiblesse du corps pendant le jeûne est l’habitude de choisir des aliments riches en calories, mais pauvres en nutriments lors du jeûne et du jeûne.
Ce type de nourriture fait effectivement le corps se sentir rassasié rapidement. Cependant, le sentiment de satiété ne dure pas longtemps et la faim peut revenir plus vite, de sorte que le corps soit affaibli pendant le jeûne.
Par conséquent, pour prévenir la faiblesse pendant le jeûne, les aliments consomḿs au petit-déjeuner doivent être considérés. Consómez un petit-déjeuner avec des aliments à faible teneur en calories mais riches en nutriments, en particulier en fibres et en prótéines.
La combinaison de ces deux nutriments peut aider à maintenir le sentiment de satiété plus longtemps et à maintenir les niveaux d’énergie stables tout au long de la journée.
« Au moins, le sahur idéal doit contenir des glucides, des prótéines, des grâisses saines et suffisamment de liquide », a-t-il déclaré.
Il est recommandé d’éviter les aliments sùres au petit-déjeuner. La consommation excessive de sucre peut provoquer une hausse du taux de sucre dans le sang qui peut descendre drastiquement, de sorte que le corps se sente plus rapidement fatigué.
En outre, l’adéquation des liquides doit être prise en compte lors du sahur et du buka, afin d’éviter la déhydratation. Essayez de maintenir un mode de vie sain et de boire suffisamment pendant la jeunnée.
« Si quelqu’un a des symptômes négatifs pendant le jeûne, la cause peut être un mode de vie malsain en dehors des heures de jeûne », a conclu Nazima.