Le secret pour rester en forme dans la trentaine pendant le jeûne, du sommeil d'envers le soir à l'aérobic

JAKARTA - Entrant dans la trentaine, le métabolisme du corps commence à changer. La masse musculaire diminue lentement et la condition physique n’est plus aussi bonne qu’à 20 ans. C’est pourquoi maintenir la forme pendant le jeûne est un défi en soi, surtout lorsque le temps de manger et de repos change pendant le ramadan.

Le médecin spécialiste en médecine spéciale Risky Dwi Rahayu a partagé un certain nombre de conseils pour que le corps reste en forme pendant le jeûne. Dans une interview en ligne mercredi, le Dr Risky Dwi Rahayu, M.Gizi, Sp.K.O a recommandé aux gens de 30 ans de s’occuper du temps de repos en dormant un peu.

Selon l’Institut de l’Indonesian, le power nap peut aider à compenser le manque de sommeil en raison du besoin de se lever plus tôt pour le sahur tout en donnant au corps la chance de récupérer de l’energie. Le sommeil de midi est efficace pour prévenir la fatigue pendant la journée.

En plus de suffisamment de repos, l’exercice est toujours recommandé pendant le jeûne. Le médecin qui pratique à l’établissement hospitalier Pondok Indah Bintaro Jaya a souligné que le type d’exercice devait être adapté à la condition physique de chacun.

Pour maintenir la bonne santé du cœur et des poumons, l’exercice árobie peut être une option. « L’exercice árobie est bon, nous le faisons 150 minutes par semaine, avec la note d’intensité moyenne. Il n’est pas necessaire de le faire en une fois, il peut être divisé en trois à cinq fois par semaine », a-t-il déclaré.

En ce qui concerne ceux qui veulent renforcer la force musculaire et les os, les exercices de poids peuvent être effectús deux à trois fois par semaine. « Au minimum, la répitâtion est de huit fois, puis pour le set, c’est deux fois et peut être augmenté selon les capacités », a-t-il déclaré. Il a ajouté que l’exercice pouvait utiliser la méthode calisthenic, le haltère, le barreau ou les outils disponibles dans les centres de fitness.

Le docteur Risky a également rappellé l’importance de la réfrigération après l’exercice pour aider le corps à retrouver une condition stable et prévenir les blessures.

Afin que l’exercice reste optimal pendant le jeûne, il recommande de regrouper les apports en glucides et en prótéines suffisants pour couvrir les besoins en energié et soutenir la formation et le maintien de la masse musculaire. Les besoins en nutriments peuvent être satisfaits par un menu nutritif équilibré au petit-déjeuner et au souper, ainsi que par des collations saines entre le souper et le petit-déjeuner.