Le jeûne sans fibres est suffisant, le risque de troubles digestifs et métaboliques est à surveiller

JAKARTA - Le jeûne change souvent les habitudes alimentaires. Le temps de repas limité et la tendance à choisir des aliments pratiques lors du jeûne réduisent souvent l’apport en légumes et fruits. Pourtant, les besoins en fibres doivent toujours être satisfaits pour que le système digestif fonctionne de manière optimale pendant le Ramadan.

L'expert en nutrition Rita Ramayulis rappelle que le manque d'apport en fibres pendant le jeûne peut provoquer des troubles digestifs, en particulier la constipation.

« Ce qui se passe le plus souvent lorsque l’apport en fibres est insuffisant, c’est la constipation. Beaucoup de gens qui jeûnent ont la constipation et le ventre est inconfortable parce que les fibres ne sont pas assez », a-t-il dit.

Selon Rita, les changements dans le mode de vie pendant le jeûne font souvent baisser la consommation de fruits et de légumes, de sorte que les besoins quotidiens en fibres ne sont pas satisfaits. Lorsque l’apport en fibres est faible, le mouvement intestinal devient plus lent. En conséquence, le processus de défécation n’est pas lisse et le ventre se sent plein ou inconfortable.

Le professeur à l’université Faletehan a ajouté que si cette condition dure longtemps, les conséquences peuvent être plus graves pour les voies digestives.

Il explique que la constipation prolongée risque d'entrainer une inflammation et d'augmenter la probabilité d'hemorroide.

Non seulement cela a un impact sur la digestion, mais la carence en fibres est aussi relíée à des troubles métaboliques. Une faible consommation de fibres peut rendre l’absorption des nutriments non bien controllée, de sorte que les taux de sucre dans le sang et les graisses dans le sang peuvent augmenter.

Rita a également souligné le rôle important des fibres pour la santé du microbiote intestinal. Les fibres sont une source de nourriture pour les bonnes bactéries dans le tube digestif. Si leur nombre est insuffisant, la population et la diversité des bonnes bactéries peuvent diminuer.

« La santé du microbiote intestinal est également relíée à la santé mentale. Donc si l’apport en fibres est faible, les effets ne sont pas seulement digestifs, mais peuvent avoir un impact plus large », a-t-il déclaré.

Il a donc souligné l’importance d’inclure des sources de fibres telles que les légumes, les fruits, les noix et les graines dans les menus du jeûne et du jeûne. Avec une consommation suffisante de fibres, la digestion reste lisse et le corps peut mener le jeûne plus confortablement.