Exemples d'exercices à haute intensité qui brûlent efficacement les calories et améliorent la condition physique
YOGYAKARTA - Le maintien de la condition physique n’est pas seulement une question de la frequence à laquelle vous pratiquez l’exercice, mais aussi de la grande intensité de l’exercice. De nombreuses personnes choisissent un exercice de moyenne intensité car il est confortable pour leur routine quotidienne. En fait, l’exercice d’haute intensité a des avantages tout aussi attrayants pour la condition physique.
Cela dit, il faut se rappeler que les exercices d’haute intensité doivent être effectús avec une bonne comprehension. Le corps a besoin d’une adaptation pour être prévient de l’épuisement excessif ou de blessures. En connaissant le concept de base, vous pouvez choisir le type d’exercice qui convient à votre condition. Intréssé? Voici la discussion.
Qu'est-ce que l'exercice d'intensité élevée?Selon Verywellfit.com, l’exercice d’intensité élevée peut être défini comme un type d’activité qui oblige le corps à travailler plus fort que l’exercice d’intensité moyenne. En résultats, la combustion d’energie et de calories se passe plus vite.
L’une des évolutions simples pour reconnâtre un sport d’intensité élevée est par le biais du test de parole (test de parole). Si vous ne pouvez prononcer que quelques mots parce que vous vous êtes épuisés d’air pendant l’exercice, il est probable que l’intensité soit également élevée. Cette condition indique que le système respiratoire et cardiovasculaire fonctionne au maximum.
En outre, la perception de l’utilisation de la force peut également être utilisée pour mesurer l’intensité de l’exercice. Sur une scalée de 1 à 10, les exercices d’exercice intense sont en general̀ au niveau 8-9. Des recherches montrent que cette perception est assez precieuse pour montrer une augmentation du rythme cardiaque pendant l’exercice.
Une autre méthode plus technique consiste à calculer le pourcentage de votre rythme cardiaque maximum. Les exercices d’intensit́e intense se situent en generaĺe dans la fourchette 80-90% de votre rythme cardiaque maximum.
Alors, avec quelle fréquence devez-vous faire de l’exercice à haute intensité? Les directives sur l’exercice physique recommandent environ 75 minutes d’exercice à haute intensité par semaine, en fonction du niveau de conditionnement physique de chaque individu.
Exemples d'exercices à intensité élevéeCertains types d'exercice sont plus intenses que d'autres, en particulier les exercices impliquant l'utilisation de groupes musculaires importants tels que vos jambes. Voici quelques exemples d'exercices à haute intensité:
L'entraînement à intervalles d'intensité élevée (HIIT)HIIT combine des périodes d’exercice très intenses avec des pauses courtes, par exemple des squats sautants ou des sautons. Ce modèle oblige le corps à travailler très dur dans un court laps de temps, de sorte que la combustion des calories devient plus efficace. Il n’est pas surprenant que HIIT soit populaire chez les personnes ayant un emploi du temps sportif limité.
L’avantage de l’HIIT réside dans la flexibilité de ses mouvements qui peuvent être adaptés aux capacités individuelles. Cet exercice peut être fait sans outils, en utilisant son propre poids. Cependant, en raison de son intensité, l’HIIT ne devrait pas être fait tous les jours pour éviter une fatigue excessive.
LariLa course est l’une des sports d’intensité la plus facile à faire. Lorsque vous courez à un rythme moyen à un rythme rapide, votre rythme cardiaque augmente définitivement. Cette activité implique les muscles des jambes, des cuisses et du core simultanement.
En plus de brûler des calories, la course est efficace pour augmenter la tolérance cardiaque et pulmonaire. La course peut être effectúée à l’é́chelle ou sur un tapis roulant. Pour être en santé, il est important de prêter attention à la technique et de choisir des chaussures qui sont dédiés à la course.
Jalan CepatLe jogging est souvent considéré comme un sport de faible intensité, alors qu’il peut devenir un exercice d’haute intensité si le rythme est constant. Ce mouvement pousse le corps à bouger plus vite que la normale sans avoir à courir. Cela maintient le rythme cardiaque dans la zone d’exercice efficace.
L’avantage de la marche rapide est le risque relativement faible de blessures. Ce sport est approprié pour les débutants ou les personnes qui veulent rester actives sans pression excessive sur les articulations. Bien qu’il semble simple, les avantages sont significatifs s’ils sont pratiqués régulièrement.
Montée de la colline (hillwalking)Le fait de grimper une colline pose un défi supplémentaire par rapport à la marche sur une surface plane. Les muscles des jambes doivent travailler plus fort pour résister à la gravité. En conséquence, l’intensité de l’exercice augmente naturellement.
Cette activité est excellente pour tréffen la force des muscles des cuisses et des chevilles. En outre, le dépouillement aide à réaliser une meilleure équilibrée et une meilleure coordination du corps. Cet exercice peut être fait en plein air ou en utilisant un tapis roulant avec un inclinément.
Tir à la cordeLe saut en longueur est un exercice qui combine vitesse, agilité et force. Cette activité peut augmenter votre rythme cardiaque en quelques minutes seulement. C'est pourquoi le saut en longueur est un sport d'intensité élevée.
En plus de brûler des calories, le saut de corde forme également la coordination des mains et des pieds. Ce sport ne nécessite pas d’espace grand ou d’outils chers. Cependant, il faut le faire avec la bonne technique pour éviter les blessures.
L'exercice de pliométrieL'exercice de pliométrie implique des mouvements explosifs tels que le saut en taille ou le saut en boîte. Ces mouvements utilisent la force musculaire au maximum en peu de temps. L'intensité est élevée car elle nécessite de l'énergie et de la concentration.
L’exercice de pliométrie est très efficace pour augmenter la puissance et la vitesse des muscles. Cet sport est souvent utilisé dans l’entrainement athlétique. Pour les novices, il est recommandé de commencer par des mouvements de base avant d’augmenter le niveau de difficulté.
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