Connaître le terme « flashback émotionnel » et comment le surmonter

JAKARTA - Un flashback émotionnel est une réaction émotionnelle intense et extraordinaire qui se développe lorsque des souvenirs traumatiques du passé sont réactivés dans le moment actuel. Contrairement aux flashbacks courants qui impliquent des souvenirs sensoriels clairs d’événements traumatiques particuliers, les flashbacks émotionnels sont caracterisés par des vagues d’emotions soudaines et puissantes telles que la peur, la honte, la paressée ou la rage, qui semblent surgir de nulle part. Cette réaction émotionnelle est souvent réliée à un traumatisme non resolu, en particulier de l’enfance, et peut être difficile à comprendre ou à gager.

Dans cet article, VOI lance Inner Sparkle Therapy, jeudi 22 janvier, pour discuter de ce qu’est un flashback émotionnel, quand il se produit, comment il se sent, et surtout comment le surmonter.

Les flashbacks émotionnels sont des symptômes généralement associés au trouble post-traumatique complexe (C-PTSD) et à d'autres troubles traumatiques connexes. Contrairement aux flashbacks généraux qui revivent des événements spécifiques, les flashbacks émotionnels ramènent une personne à une situation émotionnelle intense qu'elle a vécue pendant une situation traumatique. Ces flashbacks ne sont pas accompagnés de souvenirs détaillés de l'événement, mais d'une sensation intense liée à une douleur émotionnelle non résolue.

Par exemple, si vous avez subi une négligence ou une agression émotionnelle lorsque vous étiez petit, vous pouvez avoir des flashbacks émotionnels provoqués par des situations qui semblent sans rapport, comme être critiqué par un ami ou se sentir négligé au travail. Tout à coup, vous êtes inondé de sentiments d'abandon, de rejet ou de peur, même si la situation actuelle ne reflète pas directement votre traumatisme passé.

Les flashbacks émotionnels sont souvent provoqués par des événements ou des situations du moment qui vous rappellent inconsciemment un traumatisme du passé. Ces déclencheurs peuvent être subtils et ne pas toujours être évidents au début.

Quelques déclencheurs communs incluent:

Rejet ou sentiment d'abandon: Si vous avez connu l'abandon dans le passé, vous pouvez avoir des flashbacks lorsque quelqu'un annule un plan ou lorsque vous vous sentez émotionnellement éloigné de votre bien-aimé.

Critique ou conflit : si vous avez grandi dans un environnement où la critique se sentait menacante ou insécurisante, un conflit ou même une critique légère peut déclencher des sentiments de peur ou de honte intenses.

Sentir que vous perdez le contrôle : des flashbacks émotionnels peuvent se produire lorsque vous vous sentez impuissant dans une situation, en résonnant avec des expériences passées où vous n'avez pas le contrôle.

Les limites que vous avez violées : Si vous avez déjà violé les limites dans le passé, la sensation d'avoir quelqu'un qui attaque votre espace personnel ou ignore vos limites peut déclencher un flashback émotionnel.

Les sentiments que l'on éprouve pendant un flashback émotionnel peuvent varier, mais sont souvent très tristes et accablants. Certaines des réponses emotiónelles communes incluent :

Peur ou panique : vous pouvez ressentir une peur ou une anxiété intense qui semble disproportionnée par rapport à la situation actuelle.

Malu ou coupable : les flashbacks émotionnels provoquent souvent une profonde honte ou une haine de soi, même s'il n'y a aucune raison logique de ressentir cela en ce moment.

Le sentiment d'impuissance ou d'impuissance: le sentiment d'être coincé, bloqué ou incapable de changer votre situation est un aspect commun des flashbacks émotionnels.

Rage ou colère : Parfois, les flashbacks émotionnels peuvent susciter des sentiments de colère intense, souvent comme mécanisme de défense contre la douleur ou la peur sous-jacente.

Confusion : L'un des aspects les plus difficiles des flashbacks émotionnels est qu'ils vous font souvent vous sentir perdu, car l'intensité des émotions ne semble pas correspondre à la situation actuelle.

Légager à des flashbacks émotionnels exige une combinaison de conscience de soi, de techniques de mise à la terre et de stratégies de rétablissement à long terme. Voici quelques moyens principaux de gestion et de réduction des effets des flashbacks émotionnels :

1. Connaissez le Flashback

La première étape pour surmonter les flashbacks émotionnels est de reconnâtre quand vous en avez. Les flashbacks émotionnels se sentent souvent comme des vagues d’émotions extraordinaires et apparaissent de nulle part. Lorsque vous vous rendez compte que cela se passe, rappelez-vous que vous avez un flashback. Des affirmations de mise en état de base telles que « c’est juste un flashback. Je suis en été, et ces sentiments vont passer » peuvent aider à réduire l’intensité de l’experiencé.

La thérapie cognitivo-comportémentale recommande de suivre les déclencheurs et d’être plus conscient des tendances dans vos réactions emotiönelles. Ecrire un journal ou penser aux moments où vous vous sentez submergés peut aider à identifier les déclencheurs des flashbacks emotiönels, afin que vous soyez mieux préparés pour l’avenir.

2. Calmez-vous dans le présent

La technique de se calmer est essentielle pour gérer les flashbacks émotionnels car elle aide à rediriger votre esprit et votre corps vers le moment présent. Voici quelques techniques de relaxation efficaces:

L'exercice Panca Indera: Impliquez vos sens pour vous ramener au présent. Identifiez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez ressentir.

Respirer lentement et profondément: Respirer lentement et profondément active le système nerveux parasimpatique, qui aide à calmer le corps pendant les moments d'émotion intense. Apprenez à respirer pendant quatre secondes, retenir votre souffle pendant quatre secondes et expirer pendant quatre secondes.

Toucher des objets : Prenez un objet, comme une pierre lisse ou un tissu texturé, et concentrez-vous sur ses propriétés physiques. Cela peut vous aider à rester dans le moment présent.

Ces techniques aident à signaler à votre cerveau que vous êtes en sécurité et sous contrôle, contre l'impuissance ou la peur associées à des flashbacks émotionnels.

3. Entraînez-vous à avoir de la compassion pour vous-même

Pendant les flashbacks émotionnels, vous pouvez être submergé par la honte, la peur ou la culpabilité. L'exercice de la compassion envers soi-même aide à atténuer ces émotions. Rappelez-vous que c'est OK d'avoir ces sentiments et que vous ne pouvez pas être blâmé pour le traumatisme ou les flashbacks. Des déclarations de compassion envers soi-même telles que «C'est OK de se sentir comme ça» ou «Je fais le mieux que je peux» aident à atténuer l'intensité de l'expérience.

La thérapie cognitivo-comportémentale met souvent l’accent sur la compassion envers soi-même comme moyen de se soigner des traumatismes et des sentiments de douleur émotionnelle. Se montrer gentil envers soi-memé pendant les flashbacks réduit les sentiments de réproche et vous permet de vivre l’experiencé avec moins de pression.

4. Impliqué dans une réflexion pleine d'attention

Une fois que l'intensité de la rétrospective est passée, il est très utile de réfléchir à cette expérience. Posez des questions telles que:

Que ressens-je pendant le flashback ?

Qu'est-ce qui pourrait déclencher ces émotions ?

Comment ai-je géré la situation ?

Comprendre les déclencheurs et les réponses émotiénelles est essentiel à la récuprération à long terme. Au fil du temps, vous pouvez commencer à reconnaître les tendances et prendre des mesures proactives pour gérer votre santé émotiélle plus efficacement.

5. Demandez un soutien professionnel

Si les flashbacks émotionnels se produisent souvent ou sont très perturbants, travailler avec un thérapeute spécialisé dans les traumatismes peut être très bénéfique. Les approches thérapeutiques cognitives telles que la thérapie comportementale cognitive (TCC) ou le traitement par le mouvement oculaire (EMDR) sont très efficaces pour traiter les symptômes liés aux traumatismes. Le thérapeute peut vous aider à traiter les émotions non résolues et à développer des stratégies pour réduire la fréquence et l’intensité des flashbacks.

Les flashbacks émotionnels sont un puissant rappel de traumatismes non résolus, qui apparaissent souvent lorsque vous ne vous y attendez pas. Bien qu'ils puissent être stressants, comprendre ce qu'ils sont et apprendre à les surmonter peut réduire leur impact. En reconnaissant les flashbacks, enracinés dans le présent, en pratiquant la compassion envers soi-même et en demandant de l'aide professionnelle lorsque cela est nécessaire, vous pouvez reprendre le contrôle de votre monde émotionnel et commencer à vous rétablir des traumatismes passés.