Menu pré-repas avant de courir pour aider la performance

YOGYAKARTA - Les coureurs doivent comprendre que les aliments consommés avant l’exercice soutiennent leur activité de course. Par conséquent, le menu pré-repas avant la course doit être vraiment pris en compte. Afin que votre activité sportive soit optimale, examinez quels aliments vous devriez consommer avant de courir.

Menu pré-repas avant de courir

Reporté sur le site Health Tourism Rumah Sakit Akademik (RSA) de l’Universitá Gadjah Mada (UGM), l’apport alimentaire approprié avant la course à pied joue un ŗle important. Voici les cat́egories d’aliments que vous pouvez consommer avant de courir.

2-3 heures avant de courir

Planifiez 2 ou 3 heures avant la course pour consommer quelques aliments de la catégorie suivante.

Aliments à hydrates de carbone complexes

Les glucides complexes aident les coureurs à avoir une énergie durable. Les exemples de menus que vous pouvez consommer sont le riz rouge, le pain de blé, l’avoine ou la banane.

Protéines sans graisse

Il est recommandé de consommer des prótéines sans graisses. Vous pouvez obtenir des prótéines nétes de la poitrine de poulet, du saumon ou des oeufs à la coque. Ces prótéines aident les coureurs à rétablir les muscles.

Graisses saines

Le gras sain aidera l’absorption des nutriments des coureurs à être plus maximale. En outre, le gras sain augmente également le sentiment de satiété pendant la course. Les exemples de nourriture que vous pouvez consommer sont l’avocat, les noix ou l’huile d’olive.

30 minutes à 1 heure avant de courir

Avant la course, vous n’êtes pas recommandé de manger lourd. Cependant, vous pouvez manger des collations légerées comme du yaourt ou un petit paquet de noix. Ces aliments vous aideront à avoir de l’energie avant le début de la course. De plus, assurez-vous de boire de l’eau pour que votre corps soit bien hydraté.

Menu à manger avant de courir

Selon Runners World, le menu alimentaire avant une course d’endurance doit être préparé au moins 24 heures, voire 36 heures, à l’avance. La préparation elle-meme comprend l’attention à l’apport en glucides. Voici le menu alimentaire consommé 24 heures avant la course.

Petit-dejeuner: Baguettes grillées avec de la pâte de cacahuète et des bananes Dîner: Pommes de terre grillées avec une salade de thon, vous devez également consommer du yaourt de fruit. Soir: Pain aux raisins ou similaire Dîner: Potage de tofu ou de poulet ajoutez du riz rouge. Mangez un peu de yaourt de fruit Avant de dormir: Vous pouvez manger des biscuits faits d'avoine.

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