Quel est le meilleur moment pour brûler la graisse du ventre? Voici une explication de l'expert

JAKARTA - Tout le corps grasse n’est pas le même. Le gras caché bien dans l’estomac est appelé graisse viscérale, il faut surtout faire attention.

Contrairement aux graisses sous-cutanées qui peuvent être pressées, les graisses viscérales recouvrent des organes importants tels que le foie, l'estomac et les intestins. Ce type de graisse est très métaboliquement actif, de sorte que si le nombre est excessif, le risque pour la santé peut être grave.

« La graisse viscérale peut perturber la production d’hormones, augmenter l’inflammation, provoquer un déséquilibre de l’insuline et augmenter le risque de maladies chroniques », explique Megan Tomlin, nutritionniste enregistrée, citée sur le site Eating Well.

En raison de ses effets importants, la réduction de la graisse viscérale est une étape importante pour maintenir la santé à long terme.

La bonne nouvelle, c’est que l’exercice est l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du gras visço-abdominal et ne doit pas se faire avec des exercices de force. Marche est juste un choix facile, peu côté et durable.

« La marche régulière aide à augmenter la sensibilité à l’insuline, à réduire les hormones du stress et à favoriser la combustion des graisses », explique Mascha Davis, nutritionniste en santé publique.

Mais de nombreuses questions se posent, telles que « l'exercice à pied a-t-il un effet? », « est-ce que la marche du matin est plus efficace que l'après-midi ou la nuit? ». Les experts ont également parlé.

En discutant de la perte de graisse, beaucoup de gens sont pris au piège par des trucs de temps ou des secrets pour obtenir des résultats plus rapides. Pourtant, pour la marche et la santé en général, les experts sont d'accord pour dire que nous compliquons souvent trop. Le facteur le plus important dans l'exercice est la consistance.

Si vous vous forcez à vous lever à 4 heures du matin pour marcher, mais que vous le détestez, il est probable que cette habitude ne durera pas longtemps. De même, si vous avez l’intention de marcher l’après-midi, mais que vous êtes toujours trop fatigué après le travail.

« Il n’y a pas de meilleur moment pour marcher pour perdre du gras viscéral. Le plus important est de le faire régulièrement », a déclaré Tomlin.

Les effets positifs de l’activité quotidienne se cumulent au fil du temps, peu importe que vous le fassiez le matin, le midi ou le soir. La clé est de construire une habitude qui s’intègre dans votre style de vie. Cela dit, la marche du matin et la marche du soir ont chacun leurs propres avantages.

Pour beaucoup de gens, la marche du matin donne le coup de pouce pour une bonne journée. Cette activité aide à s’assurer que l’exercice est terminé avant que la vie quotidienne ne perturbe le plan. Le sentiment de satisfaction après avoir bougé, en plus des effets de l’exercice sur l’humeur, rend la journée plus productive.

Sur le plan métabolique, la marche du matin aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et à augmenter la flexibilisation du métabolisme, la capacité de l’organisme à passer d’un combustible à l’autre, à savoir les glucides et les graisses. En particulier pour les travailleurs de bureau, la marche du matin peut réduire le temps de s’asseoir trop longtemps.

Les recherches montrent que le remplacement du temps passé assis par une activité physique légère pendant 30 minutes seulement a un effet bénéfique sur le métabolisme et peut aider à perdre du gras viscéral.

En ce qui concerne la marche avant ou après le petit-déjeuner, les résultats des recherches sont toujours différents. Certains se sentent confortables en marchant à l’estomac vide, d’autres sont plus energisés après avoir mangré. Les deux sont beneficéreux, alors choisissez celui que vous pouvez le plus probablement faire de manière consciène.

Un autre avantage souvent oublié de la promenade du matin est l’exposition au soleil du matin. La lumière du matin aide à réguler les horloges biologiques du corps et à améliorer la qualité du sommeil. Le sommeil insuffisant est fortement rélié à une augmentation de la graisse viscérale, de sorte que cette habitude a un double effet sur la santé.

Pour ceux qui ne sont pas des « matinaux », ne vous inquiétez pas. La marche dans l’après-midi ou le soir est également très bénéfique, en particulier pour contrôler le taux de sucre dans le sang après avoir mangé. Après avoir mangé, le taux de sucre dans le sang augmente naturellement. La marche après avoir mangé aide les muscles à utiliser le sucre comme énergie, de sorte que l’explosion de sucre dans le sang peut être supprimée. C’est très important après le dîner, qui est souvent la plus grande portion de la journée.

« Marche après avoir mangé, en particulier le souper, peut augmenter la sensibilité à l’insuline et aider à prévenir l’accumulation de graisse viscérale », explique Davis.

Se déplacer lorsque le taux de sucre dans le sang est élevé aide à prévenir l'excès d'insuline, qui déclenche normalement le stockage des graisses.

En outre, la marche l’après-midi peut être un moyen efficace de se débarrasser du stress après le travail. Cette activité aide le corps et l’esprit à passer du mode de travail au mode de relaxation, de sorte que le sommeil le soir puisse être plus profond.

Voulez-vous commencer à marcher régulièrement pour perdre du ventre? Voici quelques conseils pour que cette habitude dure longtemps:

- Commencez lentement. Si vous n’êtes pas habitué, il suffit de 10 à 15 minutes par jour. Ajoutez la durée un peu à la fois chaque semaine.

- Choisissez un temps réaliste. Ajustez-le à votre emploi du temps, le matin, le midi ou le soir, à condition qu’il y ait peu de perturbations.

- Invite des amis. Marche avec des amis ou de la famille est plus amusant et vous rend plus cohérent.

- Combinez avec de l'événement. Ecoutez vos podcasts, musique ou livres audio préférés pour que la marche se sente comme un me-time.

- Surveillez vos progrès. Utilisez une montre intelligente, une application ou des notes simples pour voir vos progrès.

- Consultation avec un médecin. S'il vous est particulier, assurez-vous que votre plan d'exercice est sûr.

En fin de compte, réduire la graisse viscérale n’est pas une question de trouver le temps de marche parfait. L’important est de bouger régulièrement et de maintenir un style de vie global. Que vous appréciiez la tranquillité du matin ou vous sentiez plus détendu le soir, le meilleur moment est celui où vous vous promenez vraiment. La marche n’est qu’une partie du puzzle.

« Le sommeil suffisant, la gestion du stress et un mode d’alimentation équilibré ont également un effet sur la graisse viscérale », a déclaré Raksha Shah, nutritionniste.

En combinant les trois, vous donnez au corps les meilleures chances d'être plus sain et en forme.