6 façons de traiter les douleurs aux genoux lors de la marche que vous pouvez faire à la maison

YOGYAKARTA - La douleur au genou lors de la marche est une plainte souvent subie par beaucoup de gens, jeunes et vieux. Cette douleur peut prendre la forme d’une douleur, d’une douleur, jusqu’à une douleur qui se manifeste chaque fois que le pied avance. Si elle est laissée de côté, cette condition n’entrave pas seulement la mobilité, mais diminue également la qualité de vie.

Des activitıes simples comme marcher vers la cuisine, monter les marches ou faire du shopping peuvent se sentir très inconfortable. De nombreux gens finissent par limiter leurs mouvements de peur que la douleur au genou ne s’aggrave. Par conséquent, il est important de comprendre les causes et les moyens de surmonter la douleur au genou lorsque vous marchez comme une étape initiale de la récuperée. D’après l’Orthopedic Specialty Institute, voici le débat.

Les causes communes de douleurs au genou lors de la marche

La douleur au genou lors de la marche peut être due à de différentes conditions médicales. Certains des mêmeurs apparaissent plus souvent et ont un patron de symptôme typique. En connaissant la cause, vous pouvez déterminer le traitement approprié. Voici quelques-unes des causes communes de douleurs au genou lors de la marche.

Osteoarthrite

L'arthrose est la cause la plus commune, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans. Cette condition se produit en raison de la destruction du cartilage, de sorte que les os se frottent les uns contre les autres lorsqu'ils bougent. En conséquence, marcher pendant longtemps provoque souvent de la douleur, de la raideur et de l'enflure.

Blessure au ligament

Les blessures aux ligaments sont souvent la cause de douleurs au genou lorsque vous marchez. Les déchirures ou les entorses de l’ACL, du PCL, du MCL ou du LCL peuvent provoquer de la douleur, de la gonflement et une sensation d’instabilité. Ces blessures ne se produisent pas seulement pendant l’exercice, mais aussi en raison de mouvements soudains dans les activités quotidiennes.

Bursite

La bursite est une inflammation des sacs, c’est-à-dire des sacs de liquide qui servent de coussin à une articulation. Lorsque les sacs sont enflammés, le genou est douloureux et gonfle, en particulier lorsque l’on marche ou que l’on plie le genou. La douleur est habituellement localisée dans une zone particulière autour du genou.

Tendinite

La tendinite se produit lorsque le tendon est enflammé en raison d’une utilisation excessive. La tendinite du rotule provoque souvent une douleur au devant du genou qui s’aggrave lorsque vous marchez, sautez ou montez et descendez les escaliers. Cette condition est courante chez les personnes qui font souvent des activités répétitives.

6 façons de surmonter les douleurs aux genoux lorsque vous marchez

Pour les douleurs légères à moyennes, les soins à domicile peuvent être tres̀s utiles pour réduire l’inflammation et accélérer la récuperée. Voici quelques soins que vous pouvez faire.

Pause et changement d'activité

Le repos est une étape importante pour réduire la pression sur les genoux douloureux. Vous n’avez pas besoin d’arrêter de bouger complètement, mais vous devez éviter les activités qui provoquent la douleur.

Thérapie de glace régulière

Légerner les genoux avec de la glace peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur, en particulier dans les 48-72 heures suivant l’apparition de la douleur. Appliquez la glace pendant 15-20 minutes plusieurs fois par jour. Assurez-vous d’utiliser un tissu protecteur afin que la glace ne touche pas directement la peau car elle peut rendre les articulations rigides.

Compression et élévation des pieds

L’utilisation d’un bandage élastique ou d’un protège-genoux peut aider à réduire l’enflure. En outre, le fait de soulever les jambes à une position plus haute que le cœur pendant le repos aide à faciliter le flux de liquide. Assurez-vous que la compression n’est pas trop serrée pour que la circulation sanguine reste lisse.

Utilisation de médicaments sans analgésiques

Les anti-douleurs tels que l’ibuprofene ou l’acétaminophène peuvent aider à contrôler la douleur. Ces médicaments doivent être utilisés selon la dose recommandée et non à long terme sans surveillance médicale. Il faut se rappeler que les médicaments ne font que soulager les symptômes, pas la cause.

Choisir des pieds qui soutiennent

Les bonnes chaussures jouent un grand role dans la réduction de la pression sur les genoux lors de la marche. Les chaussures avec un bon amortissement et un soutien adéquat de la courbure du pied aident à maintenir un mouvement equilibre. Évitez d’utiliser des chaussures usagées car elles peuvent aggraver la douleur au genou.

Étirements et renforcement des muscles

Une fois que la douleur aiguë a disparu, des exercices de stretching légers aident à maintenir la flexibilité des muscles autour du genou. Concentrer sur les muscles de la cuisse, de la cuisse, du mollet et du bassin pour soutenir la stabilité de l’articulation.

Le renforcement des muscles du bassin, en particulier les muscles du fessier et les abducteurs du bassin, fournit un meilleur soutien à votre genou et peut réduire la douleur lors de la marche.

C’est ainsi que l’on peut discuter des causes et des moyens de traiter les douleurs au genou lors de la marche. Si les plaintes persistent ou s’aggravent, consultez immédiatement un médecin.

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