Pas fou, la preuve scientifique que parler seul est normal pour la santé du cerveau et de l'esprit

JAKARTA - Avez-vous jamais parlé seul dans une chambre en pensant ou en vous encourageant vous-même? Ne vous laissez pas paniquer, ce n’est pas parce que vous êtes fou. En fait, parler à soi-memé ou à soi-memé est une phenómènéééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééée

Selon le site Verywell Mind, le self-talk est un dialogue interne que l’on a avec soi-meme. Cela peut prendre la forme d’une phrase motivatrice comme « Je peux le faire », ou d’une reflexion sur une erreur, par exemple « J’aurais pu faire mieux ». Tout le monde fait du self-talk, bien qu’il ne le sache pas toujours.

Ce qui est interessant, la recherche montre que ce que l’on dit à soi-memé est plus important que le nombre de fois ou on s’écrit. Les phrases positives peuvent augmenter la motivation et la capacité à résoudre des problèmes, tandis que les phrases négatives peuvent réduire l’humeur et la santé mentale.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles nous nous auto-parlons :

1. Aide à penser et à résoudre des problèmes

Lorsque vous rencontrez un défi, parler à vous-même aide à décomposer les étapes à suivre.

2. Améliore la performance

Les athlètes et les étudiants utilisent souvent le self-talk positif pour se calmer ou se préparer à des examens et des compétitions. Par exemple, des recherches montrent que les joueurs de basket-ball transmettent le ballon plus rapidement lorsqu'ils se motivent.

3. Traiter la solitude

Les personnes qui se sentent isolées ont tendance à s'entretenir davantage avec elles-mêmes car leurs besoins sociaux d'interaction ne sont pas satisfaits. Malheureusement, si elle n'est pas gérée, la conversation interne peut devenir négative.

4. Signes de créativité

Les personnes ayant une imagination vive ou qui ont grandi comme enfants uniques parlent plus souvent à elles-mêmes. Ils utilisent le self-talk pour penser, planifier et traiter les émotions.

Les avantages de parler à soi-même pour le cerveau et l'esprit

Le fait de parler soi-même n'est pas seulement un « recherché ». Selon la science, certains de ses avantages sont les suivants :

- Améliorer la concentration et la compréhension

En prononçant des instructions ou en pensant verbalement à des étapes, l'esprit comprend mieux la tâche.

- Renforcer la confiance en soi

Le self-talk positif nous fait sentir plus capables et en mesure de relever les défis.

- Améliorer les performances académiques et sportives

Les enfants qui utilisent des affirmations positives lorsqu’ils apprennent les mathématiques montrent une amélioration des scores. Les athlètes débutants sont également aidés à apprendre de nouvelles compétences, à améliorer leur force et la précision des mouvements.

- Réduire le stress et l'anxiété

Avec la technique de pleine conscience ou en parlant dans le point de vue de la troisième personne (« vous pouvez faire ça ! »), nous pouvons être plus calmes face à des situations difficiles.

Self-Talk positif vs négatif

- Self-talk positif: des phrases qui construisent et donnent de l'enthousiasme. Par exemple: «Je peux y arriver», ou «J'ai fait de mon mieux».

- Self-talk négatif: Des phrases qui vous affaiblissent, comme «Je suis toujours un échec» ou «Je ne suis pas assez bon». Si elle est laissée de côté, la négativité peut déclencher le stress, la dépression ou l'anxiété.

La clé est d'être conscient du dialogue intérieur et d'essayer de remplacer le négatif par le positif.

Conseils pour gérer le self-talk

1. Parlez du point de vue de la troisième personne. Par exemple, « vous pouvez faire cela » est plus efficace que « je peux le faire ».

2. Reframing pensées négatives Changez la phrase comme « Je suis raté » en « Je suis allé de l’avant à partir de cette expérience et je serai mieux à l’avenir ».

3. Se concentrer sur la gratitude Souvenez-vous des choses que vous êtes reconnaissants peut apaiser l'esprit et réduire les pensées négatives.

4. La méditation, la respiration profonde ou le yoga aident à équilibrer l'esprit et à rester concentré sur le moment présent.

Bien que parler à soi-même soit généralement normal, le self-talk peut devenir un problème lorsque des pensées négatives persistent, commence à perturber les activités quotidiennes ou à réduire drastiquement la confiance en soi. Des conditions telles que celles-ci indiquent que la conversation intérieure ne sert plus à rien, mais empêche plutôt le bien-être mental et émotionnel.

Dans certains cas, le self-talk excessif peut être un signe de troubles mentaux, tels que le TOC, la dépression majeure, le SSPT ou la schizophrénie. Si c’est le cas, une consultation auprès d’un professionnel de la santé mentale est fortement conseillée.