Tendances TikTok: manger des carottes mini avant de dormir peut vous faire dormir, est-ce vrai?

JAKARTA - Les médias sociaux TikTok ont récemment été remplis de tendances qui prétendent que manger des carottes mini (carottes pour bébés) avant de dormir peut améliorer la qualité de sommeil. Cependant, selon les experts en nutrition, cette affirmation n’est pas soutenue par des preuves scientifiques. Aucun aliment, y compris les carottes, n’a prouvé qu’il fonctionne directement comme « médicament pour dormir ».

Selon le département américain de l’Agriculture (USDA), les carottes mini sont faibles en calories et riches en fibres, en glucides, en potassium, en vitamine K et en bêta-carotène qui est transformé par le corps en vitamine A. Ces nutriments sont importants pour la santé en général, mais ne sont pas reconnus comme des déclencheurs de somnolence.

« Cette croyance vient de la teneur en nutriments des carottes et de leur relation avec la régulation du sommeil », a déclaré Jessica Mack, experte en santé de New York, citée par Fox News samedi 27 décembre 2025.

« Le bêta-carotène est transformé en vitamine A qui joue un rôle dans le maintien d’un rythme circadien normal », a-t-il poursuivi.

Cependant, Mack a souligné que le rôle biologique était souvent simplifié.

« Sur les médias sociaux, cela s’est restreint à l’idée que manger des carottes avant de se coucher peut rendre le corps détendu, ce qui a déclenché la tendance sur TikTok », a-t-il déclaré.

Les experts du sommeil confirment que les carottes ne font pas directement les gens s’endormir rapidement. Le soir, il est préférable de ne pas manger trop ou trop lourd, car cela peut perturber le sommeil en raison de la sensation de malaise ou des troubles digestifs. Des collations légères peuvent être plus appropriées, mais la reponse de chaque personne est différente.

« Les carottes peuvent soutenir indirectement le sommeil s’ils sont consommés comme partie d’un repas équilibré », explique Mack.

« Les fibres et les glucides naturels aident à maintenir la stabilité du taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi les troubles du sommeil. Les avantages sont légers et de soutien, pas instantanés. »

D'autres aliments comme le yaourt, le lait, les noix, les graines, les bananes, les kiwis, les cerises et le blé entier, qui contiennent du tryptophane, du magnésium ou des composés favorisant la mélatonine, ont une relation plus forte avec la qualité du sommeil.

Mack recommande également de combiner les glucides et les protéines comme collation du soir pour soutenir la sérotonine et un taux de sucre stable.

Cela dit, les carottes mini sont toujours un collation saine, pratique et nutritif.

« Le bêta-carotène dans les carottes est bon pour les yeux, la peau et la tolérance. Son fibre soutient également la digestion, tandis que sa texture croustillante aide à réduire les collations de nourriture ultra-transformée le soir », a déclaré Mack.

Pour ceux qui veulent essayer cette tendance, Mack rappelle de ne pas s’attendre à trop.

« Si vous aimez les carottes mini, vous pouvez les manger comme collation le soir, mais ne vous attendez pas à ce qu’elles aient l’effet d’un supplément de sommeil », a-t-il dit.