5 habitudes avant le coucher qui préviennent efficacement l'hypertension
JAKARTA - Maintenir la pression artérielle normale n’est pas seulement important lors des examens chez le médecin. Une pression artriéale saine joue un rolé important dans la prévention des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cerebraux et d’autres problèmes de santé graves.
Jusqu'ici, beaucoup de gens se concentrent sur l'alimentation et l'exercice. Pourtant, dans le cas de l'hypertension, la routine avant le coucher a également un effet majeur sur la santé cardiaque. Les habitudes simples le soir peuvent même aider à maintenir la pression artérielle stable.
Le docteur en cardiologie Mary Branch, MD, a dit qu’il y avait quelques habitudes faciles à faire avant de dormir.
« Ces mesures sont simples, mais leur impact est grand si elles sont faites régulièrement », a-t-il déclaré, cité sur le site Eating Well.
Voici 5 habitudes avant le coucher qui peuvent aider à baisser la pression artérielle.
1. Limitez votre consommation d'alcool
Pour certaines personnes, boire de l’alcool le soir se sent apaisant. Cependant, cette habitude devrait être limitée, en particulier pour les personnes atteintes d’hypertension.
« Pour les femmes, un verre maximum par jour, et pour les hommes deux verres », a déclaré le Dr Branch.
L’alcool peut rendre la pression artérielle difficile à contrôler et mettre à rude épreuve le cœur. Au lieu de cela, choisissez des boissons sans cafeine telles que du thé à la menthe ou de l’eau.
2. Ne pas oublier de prendre des médicaments
Si vous avez prescrit des médicaments pour la pression artérielle, assurez-vous de les prendre tous les jours selon les recommandations, y compris les médicaments que vous prenez avant de vous coucher.
« La constance dans la prise de médicaments est essentielle pour que la pression artérielle reste sous contrôle », explique le Dr Branch.
Utilisez une alarme ou un coffre-fort pour ne pas oublier, surtout lorsque le corps est fatigué.
3. Faites de la relaxation
La méditation, la pleine conscience ou la relaxation légère avant le coucher peuvent aider à réduire le stress.
« Le stress réduit aide à baisser la pression artérielle et à dormir mieux », explique le Dr Branch.
Le stretching léger, le yoga détendu ou l'écriture de journaux peuvent également aider à calmer l'esprit.
4. Évitez les collations riches en sel
Les collations salées telles que les chips ou les aliments en conserve doivent être évités le soir. Le sel excessif peut augmenter la pression artriére. Choisissez des collations plus saines telles que des fruits frais, des noix sans sel ou du popcorn doux.
5. Créez une chambre à coucher confortable
Un environnement de sommeil frais, sombre et calme aide à une meilleure qualité de sommeil. Un sommeil suffisant et de bonne qualité joue un role important dans le maintien de la pression artritére stable. Assurez-vous que la chambre est faible en lumiere et en son, et utilisez un matelas et des oreillers confortables.