Se réveiller avant l'alarme ? Voici la raison scientifique

JAKARTA - Avez-vous déjà réglé l'alarme à 6h30 du matin, mais vos yeux se sont ouverts quelques minutes plus tôt? Il n'y a pas de bruit, pas de signe de l'extérieur, votre corps semble savoir qu'il est temps de se réveiller.

Cela peut sembler étrange, mais ce n'est pas un hasard. C'est le travail des heures biologiques du corps, un système interne de précision qui régit le moment où nous dormons et nous réveillons.

Dans le cerveau, il existe un petit groupe de neurones appelés noyaux suprachiasmatiques qui sont souvent appelés horloges internes du corps. Ces cellules maintiennent le temps en régulant le rythme interne, y compris le rythme circadien, qui suit les cycles de 24 heures par jour. Ce rythme affecte le sommeil, la température corporelle, l’appétit et la digestion.

Comme le rapporte le site Science Alert, le rythme circadien détermine également quand nous nous sentons somnolents ou frais. Chacun a un rythme circadien différent, c’est pourquoi il y a des « matinaux » qui aiment se lever le matin et se coucher tôt, et des « hiboux » qui se lèvent le jour et restent éveillés.

Les routines de sommeil, de repas et d’exercice constantes apprennent aux heures principales du corps quand il faut travailler et commencer à libérer certaines hormones. Par exemple, lorsque nous nous réveillons, le corps subit une réponse au revénement de cortisol, c’est-à-dire une hausse de la hormone cortisol qui rend le corps prépare à agir et se sent energisé.

Pour les personnes qui se lèvent routinement le matin et sont exposées à la lumiere du soleil, l’horloge corporelle sait à quel moment se lever. Quelques minutes avant que l’alarme ne retentisse, le corps commence à se preparer, la temperature corporelle augmente, la hormone de la mélatonie (hormone de la somnolence) diminue et le cortisol commence à monter. On peut dire que c’est une alarme naturelle des hormones du corps.

Si vous vous réveillez souvent quelques minutes avant l'alarme et vous sentez frais, c'est un signe que votre rythme circadien est régulier. Le corps a appris à s'adapter à la routine quotidienne et aide à passer naturellement du sommeil à la réveil.

Mais si vous vous levez plus tôt mais vous sentez vous fatigué ou inquiet, cela peut signifier une mauvaise qualité de sommeil, pas une bonne horloge biologique. Établir un horaire de sommeil et de revéil constant aide à entrâiner l’horloge corporelle, en particulier si elle reste en phase avec les directives naturelles telles que la lumierée et la température. Cela vous aide à vous endormir et vous revéger plus facilement.

Inversement, un sommeil perturbé peut perturber le rythme du corps, provoquer de la somnolence, de la difficulté à se concentrer et une baisse de la performance mentale.

Sans un sommeil régulier, le corps dépend de l'alarme, qui peut nous réveiller dans une phase de sommeil plus profonde et nous laisser fatigués (appelée inertie du sommeil).

Le stress et la tension peuvent augmenter la hormone cortisol, qui est la même que l'hormone du matin qui aide à se réveiller. Cela peut rendre difficile de dormir ou de se réveiller trop tôt. L'anticipation d'événements importants ou agréables peut également garder le cerveau vigilant, dormir plus léger et se réveiller plus tôt que d'habitude. C'est normal de temps en temps, mais si cela se reproduit souvent, cela peut causer des problèmes de sommeil à long terme.

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- Gardez un horaire de sommeil régulier de 7 à 8 heures, y compris le week-end.

- Évitez les troubles du sommeil tels que la caféine, l'alcool ou un repas lourd avant d'aller au lit.

- Créez un environnement de sommeil sombre et évitez les écrans de gadgets avant de vous coucher.

- Assurez-vous d’être exposé au soleil le matin pour régler le rythme du corps.

Avec cette habitude, le corps peut se réveiller naturellement, frais et prêt à passer la journée sans avoir à compter sur l’alarme.

Illustration d'une personne se réveillant (Photo: Freepik/jcomp)