Effets du Doomscrolling sur la santé et moyens efficaces de réduire cette habitude

YOGYAKARTA - L’impact du doomscrolling est de plus en plus discuté car cette habitude est devenue partie intégrante de la vie de beaucoup de gens. Le doomscrolling se produit lorsque quelqu’un continue de parcourir les nouvelles et les publications sur les médias sociaux sans s’arrêter. Cette habitude dure souvent inconsciemment et peut avoir un effet sur l’état mental.

Cette phenomene est maintenant éprouvée par toute personne qui a un teléphone portable ou un ordinateur. L’accès rapide aux nouvelles rend le doomscrolling difficile à éviter. Les effets du doomscrolling sur la santé et la méthode pour réduire cette habitude seront débattues. En comprennant ses effets, vous pouvez plus facilement construire des limites plus saines.

Le doomscrolling a un impact majeur sur la santé mentale si on ne le contrôle pas rapidement. Reporté de l'Universit́ des Hopitaux, voici quelques-unes des incidences du doom scrolling sur la santé mentale.

Lorsque quelqu'un continue de regarder des nouvelles négatives, la sensation d'inquiétude peut s'intensifier de manière significative. En fait, pour certains, le doomscrolling peut provoquer des attaques de panique qui aggravent la condition.

Lorsque quelqu'un est inquiet, il a tendance à rechercher des nouvelles qui confirment ses inquiétudes, formant ainsi un cercle vicieux. Plus le doomscrolling dure, plus il est difficile pour le cerveau de sortir de ce schéma négatif.

Le probleme du sommeil est aussi un des effets communs du doomscrolling. De nombreuses personnes regardent leur teléphone avant de se coucher et inconsciemment passent beaucoup de temps à parcourir les nouvelles. Cette activité stimule excessivement le cerveau, ce qui perturbe la qualité du sommeil et rend le corps difficile à reposer.

Ce sursaut hormonal provoque un corps tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement tendanciellement 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Les jeunes adultes et les adolescents sont plus sensibles car leur cerveau est toujours en phase de développement. L’utilisation intensive des médias sociaux rend ce groupe plus susceptible de dépendre du doomscrolling. La condition est similaire au comportement d’autres comportements addictifs impliquant la libération de la dopamine dans le cerveau.

Relever le doomscreening ne signifie pas cesser d’accéder aux nouvelles du tout. Les gens ont toujours besoin d’informations, mais pas au préjudice de leur santé mentale. La clé est d’appliquer des limites numériques qui permettent à l’esprit de retrouver son normalité.

Cité par Harvard Health, le professeur de la division de la santé mondiale et de la médecine sociale à Harvard Medical School, le Dr Aditi Nerurkar et le professeur de psychiatrie à Harvard Medical School, le Dr Richard Mollica, recommandent la présente approche:

Premiers, éloignez votre portable de la table de chevet. En le gardant hors de portée, vous réduisez l'envie de vérifier immédiatement l'écran lorsque vous vous réveillez. Cela peut créer une routine matinale plus saine et sans stress.

« Cela pourrait être le plus grand changement pour réduire le stress causant le doomscrolling », a déclaré le Dr Nerurkar.

Le meme peut s'applique dans le lieu de travail, en plaquant le mobile dans une armoire ou à une distance de plus de trois mètres. Cette mesure vous donne la chance de vous concentrer sur le travail sans interruption de notifications. De cette fáçon, vous n’êtes pas facilement tentes de faire des scrolls impulsifs.

Limiter l’utilisation du portable pendant les repas est important pour créer une conscience pleine des activités quotidiennes. Placez le portable loin de la main et activez le mode silencieux lorsque vous vous asseyez à la table. Cette habitude aide à construire des relations sociales plus saines avec les gens autour de vous.

Modifier l'affichage de l'ecran en mode gris est une autre stratégie assez efficace. Les couleurs réduites rendent le mobile moins attrayant et réduisent l'envie visuelle de continuer à faire de la ruelle.

« Il y a quelques données préliminaires qui montrent que cela réduit le temps d’utilisation de l’écran », a déclaré le Dr Nerurkar.

Le déblocage des notifications est egalement un moyen pratique de réduire le doomscrolling. Les notifications qui continuent de sonner font que l’esprit se sent necessaire a verifier le portable à chaque instant. En débloquant les notifications, vous pouvez controler l’appareil, et non l’inverse.

En outre, concentrez-vous sur les nouvelles locales ou communautaires qui ont tendance à être plus positives et constructives. Les nouvelles locales sont généralement plus pertinentes dans la vie quotidienne et ne sont pas trop stressantes. « Restez dans le quartier où vous vivez », a dit le Dr Mollica.

Vous pouvez également apprendre à dire non aux gens qui partagent souvent des nouvelles négatives. Cela vous donne plus de contrôle sur votre état émotionnel et aide également à créer des limites sociales saines.

En outre, le Dr Mollica recommande de se détourner des choses positives. Participer à des activités utiles peut offrir une expérience émotionnelle positive et améliorer le bien-être mental.

Enfin, si le doomscrolling a vraiment perturbé votre vie quotidienne, n'hesitez pas à trouver de l'aide professionnelle. Parler à un médecin ou à un psychologue peut aider à trouver des stratégies plus personnelles pour surmonter cette habitude.

« Un petit nombre de personnes a vraiment besoin d’aide professionnelle, et le meilleur endroit pour commencer est de parler à votre médecin traitant de soins primaires à ce sujet. Certains problèmes sont très difficiles à surmonter seuls », a déclaré le Dr Mollica.

De la discussion sur l'impact du doomscrolling sur la santé mentale et des moyens de réduire cette habitude. En appliquant des limites et une gestion du temps d'ecran, vous pouvez réduire l'impact du doomscrolling.

En plus de l’examen de l’impact du doomscrolling sur la santé mentale, suivez d’autres articles intéressants sur VOI.ID. Afin de ne pas manquer les nouvelles les plus récentes, suivez et surveillez continuellement nos comptes sociaux!