Consommation de 5 types de fruits congelés est efficace pour stabiliser la pression artérielle

JAKARTA - Consommer des fruits peut aider à maintenir la pression artérielle stable. Le contenu en fibres, en magnésium et en potassium dans les diffères types de fruits est un nutriment important qui devrait être inclus dans le ménage quotidien.

Selon un rapport d'EatingWell, il existe des recherches qui montrent que l'apport en fruits est plus fortement relié à une baisse du risque de pression artérielle élevée.

Non seulement des fruits frais, mais aussi des choix de fruits congelés peuvent être une alternative pratique à consommer comme collation ou comme mélange alimentaire.

L’expert en nutrition Gozo Jessica Brantley Lopez, MBA, RDN recommande la consúption décongélé déux avocats jusqu’à cinq portions par semaine. Sur la base des résultats de l’étude, ce mode de consúmption peut aider à réduire le risque d’hypertension jusqu’à 17 pourcent par rapport à ceux qui consomment rarement des avocats.

Ajouter des canneberges congelées dans un smoothie peut aider à baisser la pression systolique, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans. Ce fruit est riche en proantocianidines, un type d'antioxydant qui soutient la santé des vaisseaux sanguins et aide à réduire le stress oxydatif.

Les bleuets congelés contiennent des niveaux élevés d'antioxydants, y compris des anthocyanes qui atteignent 33 pourcent de plus que les bleuets normaux. Ce contenu aide à soulager l'inflammation, à protéger les vaisseaux sanguins et à augmenter la production d'oxyde nitrique pour aider à la relaxation des vaisseaux sanguins.

Les mangues congelées sont une bonne source de potassium et aident le corps à éliminer l’excès de sodium. Une étude en 2022 a revélé que la consúmption d’environ 280 grammes de mangues par jour pendant huit semaines pouvait réduire la pression systolique de 3,5 pourcent.

Les cerises contiennent de la mélatonie qui peut aider à reglémer la qualité du sommeil. Le sommeil optimal est étroitement rélié à une pression artrière plus stable. De même, ce fruit est riche en anthocyanes qui jouent un rolé dans la réduction de l’inflammation.

Les fruits congelés peuvent être consommés de diverses manières, par exemple en faisant un smoothie sans glace, en les mélangeant dans de l'avoine, du pudding de chia ou en les utilisant comme garniture pour les aliments et les desserts.