Bien pour tous, mais pas pour soi-même? Connaissez les 4 signes

JAKARTA - Souvent, nous sommes tres préoccupés et comprennés des autres, mais il est difficile d’etre aussi bien envers soi-memé. Beaucoup de gens trouvent que prendre soin de soi-memé est moins important que d’etre bien envers des amis ou de la famille. En fait, vous vous sentez pas digne de cette bonté. Pourtant, s’abstenir de se montrer bienveillant envers soi-memé peut nuire à la santé mentale et émotionnelle.

Voici les 4 signes que vous êtes gentil avec tout le monde, mais pas avec vous-même, comme le rapporte le site Forbes le samedi 6 decembre 2025.

1. Trop souvent critiquer soi-même

Nous avons tendance à être plus patients et doux lorsqu'on apaise un ami qui a fait une erreur, mais quand l'erreur est commise par soi-même, le cœur est souvent plus aigu.

La recherche sur la pleine conscience (2018) montre que les gens ont plus de tendancíe à sentir de la compassion pour les autres que pour eux-mêmes. Pourtant, la compassion pour soi est étroitement réliée au bien-être, diminue la dépression et augmente les emotions positives.

2. Toujours donner la priorité aux besoins des autres

Les personnes qui ont du mal à être amicales avec elles-mêmes ont tendance à mettre les autres en premier, même au détriment de leur propre santé ou de leur énergie.

En fait, prendre soin de soi n'est pas égoïste. Admettre ses sentiments et ses difficultés aide l'esprit et le corps à rester equilìbres, tout en construisant une base solide pour aider les autres de manière durable.

3. Facile à pardonner aux autres, mais difficile à pardonner à soi-même

Il est difficile de s'excuser soi-même, ce qui est le signe d'un manque d'amour pour soi-même. Nous pouvons prendre les erreurs des autres pour acquis, mais nous continuons à regretter nos propres erreurs.

Une recherche dans le Journal of Happiness Studies (2020) explique que la compassion envers soi implique l'acceptation de la « humanité commune », c'est-à-dire de comprendre que la souffrance et l'échec font partie de l'étre humain, et non quelque chose de honteux.

4. Difficile de recevoir le soutien ou la bonté des autres

Les personnes qui ont peu de compassion pour soi rejetaient souvent l'aide, les compliments ou la confort. Une recherche dans la pleine conscience (2022) montre que recevoir de la compassion des autres peut aider à construire progressivement la compassion pour soi. Lorsque vous vous sentez soutenu, votre capacité à prendre soin de vous-même augmente, le stress diminue et le bien-être augmente.

Pourquoi ce modèle existe-t-il?

- Le style d'éducation depuis le début. Élevé avec la valeur du sacrifice personnel ou de la force peut vous faire sentir que prendre soin de soi-même est égoïste.

- Perfectionnisme, qui donne naissance à un désir de perfection. Cela vous fait vous critiquer constamment.

- La honte et la peur de la vulnérabilité. Beaucoup de gens ont peur de s'ouvrir pour recevoir un soutien.

Comment pratiquer la compassion pour soi

- Arrêtez-vous un instant et soyez conscient: observez les pensées et les sentiments sans les juger.

- Parlez-vous à vous-même comme à un ami: utilisez une voix douce et rappelez-vous que les erreurs font partie de l'être humain.

- Définissez des limites et priorisez les besoins: dites non quand c'est nécessaire, prenez des pauses et faites des choses qui vous donnent de l'énergie.

- Prenez des petites actions pour vous-même: prenez une douche chaude, dégustez votre nourriture préférée ou détendez-vous.

- Reçois le soutien des autres: Reçvoir de l'aide renforce en fait la capacité à être gentil avec soi-même.

La compassion de soi est une habitude qui peut être apprise. En la pratiquant, vous établissez les fondements d'une meilleure résistance, d'équilibre et de bien-être.