Le meilleur moment pour prendre l’avion pour éviter le jet lag
JAKARTA - En arrivant à la fin de l’an, beaucoup de gens ont déjà planifié des vacances à l’étranger. Cependant, dans un voyage transfrontalier par avion, il y a une chose à laquelle il faut autant que possible se tenir éloigné, c’est le décalage horaire.
Le jet lag est un trouble du sommeil temporaire causé par des voyages à travers de nombreuses zones de temps différentes. Cela peut perturber les activités de vacances prévues, de sorte qu’il est préférable d’éviter.
Heureusement, les experts de Go2Africa ont révélé qu’il était possible d’éviter le jet lag de manière simple. La façon de le faire est de choisir le meilleur moment pour le vol.
Le temps de vol le plus recommandé est celui qui atterri entre 2 et 5 p.m. à destination. A ce moment-là, il est plus probable que le corps soit dans un état optimal à l’atterrissage.
De nombreuses expositions au soleil pendant la journée et la possibilité de rester éveillés jusqu'à l'heure du coucher. Cela permet de synchroniser le rythme circadien (horloge interne du corps qui régit quand le corps est endormi et éveillé) avec la lumière.
« La lumière est le signal le plus fort pour le corps qui doit être réglagé. L’exposition stratégique et l’évasion de la lumieré peuvent changer votre phase sirkadienne et réglagéré votre horloge interne », ont déclaré des experts sur le site Mirror, cit́és le samedi 29 novembre 2025.
Si il n’est pas possible d’atterrir à destination entre 2 heures du midi et 5 heures du soir, il existe d’autres moyens de contourner le jet lag.
Vous pouvez vous adapter en modifiant votre rythme de sommeil au moins trois jours avant le temps de voyage. Déplacez l’heure de votre coucher de 30 à 60 minutes plus tôt chaque nuit, de sorte que votre corps puisse réorganiser naturellement son horaire de sommeil.
Si vous atterrissez la nuit, évitez que votre corps soit exposé aux rayons de votre téléphone mobile d’une à deux heures avant de vous coucher. De plus, pendant la première journée à l’endroit de destination, il est préférable de synchroniser votre corps, y compris en ce qui concerne les aliments, le temps de se lever, le calendrier de sommeil avec le fuseau horaire local.