rénagement : la tendance du « 3x3 avant 12 PM » de la routine matinale virale prétend augmenter l’énergie et la concentration

ARTA - Une tendance récente de la santé est devenue virale pour aider à augmenter les étapes, l’apport d’eau et de protéines tous les matins et tout est fait en trois objectifs simples.

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est populaire sur TikTok et a été regardé par des dizaines de millions de fois. La tendance a été introduite pour la première fois par le créateur de contenu de la condition physique @fit.abbie (Abbie Overturf) qui promet un mode de vie plus en forme, en bonne santé et heureux.

ina : « C’est une routine que je connais depuis des années, et j’ai aidé des centaines, même des milliers de femmes à atteindre leurs objectifs de perte de graisse avec une approche durable », a déclaré Overturf, Utah, aux États-Unis, cité par le site Fox News.

ina ajoute que cette routine est idéale pour les femmes occupées qui souhaitent revenir à la priorité pour leur santé et se sentir plus en confiance.

rons, en particulier, les utilisateurs de TikTok admettent que ce défi leur aide à bien commencer la journée. Il y a aussi ceux qui louent sa simplicité parce qu’ils n’ont pas besoin d’équipement.

Trois mille pas sont équivalents à environ 2,5 km. Alors que 30 grammes de protéine peuvent être obtenus à partir d’un petit déjeuner simple tels que trois œufs plus un verre de shake de protéine.

rénal : une demande quotidienne en protéines moyenne est d'environ 46 grammes pour les femmes et 56 grammes pour les hommes, et pourraient être plus élevés pour ceux qui font de l'exercice ou qui construisent des muscles.

an, pour les besoins en liquide, la Mayo Clinic recommande 15,5 verres (124 once) pour les hommes et 11,5 verres (92 once) pour les femmes par jour. Cela signifie que atteindre 4 à 5 verres avant l’après-midi peut aider à atteindre l’objectif quotidien.

Robin DeCicco, spécialiste en nutritionnisme holistique, rappelle que cette tendance est intéressante car elle encourage les gens à être plus conscients de la vie quotidienne.

« Toute routine qui nous rend plus énergiques et maintient une santé globale est positive », a-t-il déclaré.

rénal. Une étude de Harvard publiée dans The Lancet Public Health a révélé que 7 000 étapes par jour suffisent pour une santé à long terme, soit presque équivalent à une recommandation de 10 000 étapes.

rénit : un petit déjeuner élevé en protéines aide à stabiliser le sucre dans le sang, à réduire la fatigue au milieu du matin, à soutenir le métabolisme et à maintenir la masse musculaire, en particulier chez les personnes âgées.

rons, d'autres études ont montré qu'une consommation adéquate d'eau est directement liée à une augmentation de la concentration, de la mémoire, de l'humour et des fonctions cérébrales.

annahkhibaum: Dans une étude 2025 du Journal européen de la nutrition, les personnes âgées ayant une meilleure hydratation montrent une performance plus élevée dans les tests de mémoire et de vitesse de pensée.

an, bien que bénéfique, les experts soulignent que les besoins en protéines, en mouvement et en liquides peuvent varier en fonction de leur âge, de leur état de santé et de leurs objectifs respectifs. Les limites d’heure avant minuit sont également flexibles.

« Cela ne doit pas être tous les jours. Faites de votre mieux. Si vous pouvez boire un tiers de votre besoin d’eau le matin et manger un petit déjeuner nutritif, c’est bon. Mais si vous venez de faire du sport dans l’après-midi ou la nuit, ce n’est pas non plus un problème », a déclaré DeCicco.

dit, étiquetage de « ordre » ou tendance peut en fait faire raser les gens et le prendre comme un régime saisonnier.

« Il vaut mieux vous concentrer sur des habitudes simples telles que de plus en plus de bouger, manger de nourriture originale et intégrale et boire plus d’eau », a-t-il déclaré.

Overturf a rappelé que toute personne qui vient de commencer une routine de condition physique doit d’abord consulter un médecin, surtout s’elle a certaines problèmes de santé.

celiers, ces changements matinaux peuvent avoir des effets importants tout au long de la journée, tant qu'ils sont mis en œuvre de manière cohérente et adapté à leurs besoins.