in, la méthode de sommeil militaire est très recommandée pour ceux qui souffrent d'insomnie

ARTA - Au milieu du rythme de la vie moderne si rapide, le sommeil est souvent comme un luxe. Vous avez éteint les lumières, fermé le corps, mais votre esprit continue de courir, répéter une liste de travail de demain ou retourner une conversation incomplète. C’est ici que la vie du sommeil vous aide à vous endormir en environ deux minutes, inspirée par le besoin des soldats d’être capables de dormir n’importe quand et n’importe où. Bien que le nom soit ferme et raide, le cœur de cette méthode est en effet très douce: inviter le corps et les esprits à descendre lentement du mode d’alerte au mode de repos, à travers une série d’exercices de détente systématiques.

in sommeil, cité par Very Well Mind, jeudi 20 novembre, combine plusieurs techniques de détracement anciennes connues dans le monde de la santé: une respiration profonde, une détente musculaire graduelle, un simple biofeedback et une visualisation. Vous êtes invité à détourner consciemment votre concentration du point mort d’esprit aux sensations corporelles, du visage, de la mâchoire aux extrémités, tout en « autorisant » chaque partie pour assouplir et libérer la tension. Respiration interne avec un rythme lent aide à calmer le système nerveux, à ralentir le rythme cardiaque et soutient la production de melatonine, l’hormone naturelle qui vous endormille. En même temps, le principe du biofeed fonctionne discrètement: en regardant la respiration, le rythme et la tranquillité, vous apprenez lentement influencer votre propre réaction physique pour déplacer de la tension à la ténite vers la tension vers la calme.

de la visualisation est la dernière couche qui complète cette méthode. Au lieu de laisser l’esprit se déplacer vers des préoccupations et des scénarios de « comme si », vous êtes informé d’imaginer une atmosphère calme, comme vous allongez sur une plage désertante ou nagez dans un lac calme au crépuscule de la journée. Cet image mental calme agit comme une « croisière déviante », aidant à nettoyer la tête des sentiers d’esprit troublants et à créer une atmosphère intérieure mieux préparée à dormir. Cette combinaison de concentration sur le corps, la respiration et l’impression confortable rend les méthodes militaires comme un ensemble complète de détension courte avant de vous coucher.

, ce qui est intéressant, les experts du sommeil ont expliqué que jusqu’à présent, il n’y a pas eu de recherche spéciale qui teste directement l’efficacité du sommeil sommeil en tant que technique distincte. Cependant, ses composants se tiennent sur une solide base scientifique. Les études sur la respiration montrent que cette technique peut aider une personne à dormir plus rapidement en réduisant les niveaux de stress physiologique, en stabilisant le système nerveux et en déclenchant une sensation naturelle d’énormissement. Les techniques de détension musculaire s’avèrent bénéfiques pour réduire les symptômes de l’insomnie tout en réduisant les pensées anxie et erronées qui perturbent souvent le somme. En outre, la biofeed et la visualisation ont longtemps été utilisées pour aider les gens à gérer leurs réactions corporelles et leurs pensées, y compris dans le contexte de problèmes de somme.

d’un point de vue du mode de vie, l’attrait principal de cette méthode est sa simplicité. Vous n’avez pas besoin d’outils, d’applications ou de compléments spéciaux. C’est juste votre propre corps et quelques minutes avant de vous coucher. Pour beaucoup de gens qui s’allègent souvent nerveux en regardant la montre, avoir un « courte rituel » structuré peut donner un sentiment de contrôle et de nouvelles espoirs sur l’horloge de sommeil. S’il est pratiqué de manière constante pendant plusieurs semaines, cette méthode peut vous aider à réduire le temps passé à voir le plafond de la pièce et à prolonger la durée d’un sommeil qui est très précieuse pour la santé physique et mentale.

Cependant, il est important de garder les attentes réalistes. L’affirmation selon laquelle tout le monde peut s’endormir en deux minutes peut être une épée à deux yeux. Lorsque vous êtes trop concentré sur les chiffres, le sommeil se transforme en une « course » qui nous rend plus tendues. Les experts rappellent que l’objectif principal de la baby-sweep ne n’est pas de poursuivre un record de temps, mais de créer une condition corporelle et de l’esprit plus détendue afin que le sommeil soit plus susceptible de venir de manière indépendante. Pour certaines personnes, l’objectif ne peut pas être deux minutes, mais simplement passer d’une heure d’agitation à 20 à 30 minutes qui se sent plus calme avant de tomber au sommeil.

in en fin de compte, le sommeil peut être considéré comme l’un des outils supplémentaires de votre boîte à matériel de sommeil saine, ce n’est pas la seule réponse. La qualité du sommeil reste fortement influencée par les habitudes quotidiennes: à quel point votre heure de sommeil est constante, à quel point vous êtes exposé à la lumière naturelle pendant la journée, à quel point vous gère la caféine, le stress et le temps d’écran. Si vous avez souvent de problèmes de sommeil, il n’y a aucun moyen de donner une chance à cette méthode et de la pratique doucement, sans stress excessivement. Supposez simplement comme un court moment pour se réconcilier avec le corps après une longue journée, resserrer les mâles, soulager votre souffle, se réchauffer dans un image calme, puis laisser le sa pouce naître par elle-même.