cez-vous sur les habitudes matinales des Indonésiens qui peuvent nuire au cœur

ARTA - Pour de nombreux Indonésiens, le matin commence par des activités intenses, telles que la préparation des enfants à l’école, le départ au travail, jusqu’à un petit déjeuner frisé. Cependant, sans le réaliser, certaines habitudes matinales peuvent en fait être une menace pour la santé cardiaque.

an, le cardiologue, le Dr Robert Segel, M.D., a expliqué que les modèles de déjeuner élevés en sodium et en graisses saturées sont des facteurs souvent ignorés.

an : « Une forte consommation de sodium provoque une rétention de liquides, une augmentation de la pression artérielle et un risque d’insuffisance cardiaque », a-t-il déclaré, cité par Eating Well, samedi 13 septembre 2025.

celiers populaires en Indonésie, tels que les nouilles instantanées, les frits frits ou les sauces, s’avèrent cacher des dangers. Non seulement riche en sel, ces aliments contiennent également de graisses saturées qui peuvent augmenter le cholestérol.

rénal, parmi les recherches, l'étude montre que la consommation de viande transformée de plus de 150 grammes par semaine peut augmenter le risque de maladie cardiaque de jusqu'à 46%.

an, il n'y a pas seulement des baguettes ou des sauces salées, du pain sucré, des gâteaux et des nouilles instantanées peuvent être des sources cachées de sodium », a ajouté Segel.

cottes d'habitude de manger avec des aliments sucrés tels que du pain, du pain avec du chocolat ou des boissons emballées peuvent également déclencher le diabète.

ronyme : Selon les recherches, les personnes qui consomment beaucoup de sodium ont un risque plus élevé de développer le diabète de type 2. Un autre problème est le manque d’apport en fibres.

» Les fibres aider à réduire le mauvais cholestérol et protéger le cœur », a déclaré nutritionniste Kiran Campbell, RDN.

in, en fait, la plupart des déjeuners indonésiens tels que le riz d’uduk, le paquet légumes ou le pain blanc ne contiennent pratiquement pas assez de fibres.

rénit, pour garder le cœur fort, les experts suggèrent quelques étapes simples :

- Buvez d’abord de l’eau blanche. Campbell a déclaré que la légère déshydratation peut faire fonctionner le cœur plus dur.

- Choisissez un petit déjeuner fortement en fibres. Les fruits, les légumes et les haricots peuvent être des options pour que votre corps obtient au moins 5 grammes de fibres le matin.

al - consommer de protéines saines. Le nutritionniste Blair Persyn, M.S., RDN dit que les protéines aident à maintenir le sucre dans le sang et à réduire la faim excessive.

- Réduire moins de sucre supplémentaire. Le thé sucré ou le café à lait riche en sucre devrait être limité, car cela peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque.

— Votre mouvement. 10 à 15 minutes de marche ou de s’étendre le matin aide à abaisser la pression artérielle et à maintenir le poids.

- La gestion du stress est souvent ignorée, même s’il a un impact majeur sur la santé cardiaque. Une minute de respiration profonde peut avoir un effet positif.

- Trouvez le soleil matin. L’exposition au soleil s’est avérée aider à réduire la pression artérielle et à maintenir le rythme circulaire du corps.