ar, cinq raisons pour lesquelles le sommeil est très utile pour la récupération musculaire
YOGYAKARTA – Le sommeil n’est pas seulement une routine quotidienne confortable. Le sommeil est l’un des principaux fondements du processus de récupération musculaire après l’exercice. Lorsque le corps se repose, il y a une série de processus biologiques très importants. De l’amélioration des tissus à la réglementation hormonal. Pour ceux qui souhaitent maintenir la force musculaire, une performance physique et un résultat d’entraînement optimal, un sommeil de qualité ne peut plus être digéré. Voici cinq raisons pour lesquelles le sommeil a vraiment aidé à la récupération musculaire.
rénal. Lorsque vous entrez dans la phase d’un sommeil profond, le corps produit l’hormone de croissance ou l’hormone de croissance dans la plus grande quantité. Cette hormone est très importante car elle sert à réparer le tissu musculaire endommagé après l’exercice et à stimuler la croissance de nouvelles cellules. Si vous ne dormez pas assez, la libération de cette hormone est perturbée et la récupération est moins maximale. Les études montrent également que les troubles du sommeil à long terme peuvent réduire la sensibilité musculaire à cette hormone, ce qui a un impact négatif sur le processus de régénération.
pendant le sommeil, le corps est dans un état idéal pour effectuer la synthèse de protéines musculaires, le processus dans lequel les muscles sont réparés et réformés devient plus fort. C’est important après une activité difficile qui provoque des déchets de micro-délisations dans le tissu musculaire. Si le sommeil est perturbé, ce processus devient inefficace, et les résultats de l’exercice peuvent se sentir vain. En outre, les niveaux de cortisol (hormone stress) ont tendance à être plus élevés lors de manque de sommeil, et cela peut inhiber la formation musculaire.
rénité disperse le glicogène, qui est une forme d’entrepôts d’énergie stockés dans les muscles. Pendant le sommeil, le corps a la possibilité de récharger le glicogène à l’aide de carbohydrates d’aliments consommés précédemment. Ces réserves sont importantes pour que vous puissiez paraître de manière optimale lors de la prochaine entraînement. Sans dormir suffisamment, ce processus de recharge énergétique est perturbé et provoque une fatigue prolongée.
in aide à équilibrer le système immunitaire et à soulager l’inflammation causée par le stress physique en raison de l’exercice. Pendant le sommeil, le corps libère des citocines anti-inflammatoires qui aider à calmer les muscles et les tissus du corps. Cela aide à désamorcer le DOMS (Storens musculaires éliminés) et réduit le risque de blessure lors de la prochaine entraînement. Plus la qualité du sommeil est meilleure, plus le corps revient rapidement à un état optimal.
vous savez que le flux sanguin vers les muscles augmente lors d’un sommeil bon? Selon le Guide de la récupération musculaire, vendredi 1er août, il ne s’agit pas seulement d’une détension, mais d’un processus important qui veille à ce que l’oxygène et les nutriments tels que les acides amino, le glucose et les vitamines atteigne le tissu musculaire qui en a besoin. Le flux sanguin élevé accélère sans heurts le processus de réparation et empêche la durcité musculaire. C’est pourquoi les gens qui dorment bien ont tendance à se sentir plus frais et à se rétablir plus rapidement après l’entraînement.
d’un sommeil adéquat et de qualité ne sont pas seulement une question de « évitement de sommeil ». Il s’agit d’un processus important impliquant des hormones, des améliorations cellulaires et une récupération d’énergie qui sont cruciales pour la performance physique. Si vous faisez régulièrement de l’exercice et voulez voir des résultats maximaux, donnez la priorité au sommeil comme vous maintenez un régime alimentaire ou un calendrier d’entraînement.