vous rappelez : les 4 habitudes de ce soir déclenchent des troubles

AKARTA - L’IDD est l’une des principales causes de décès dans le monde. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le nombre d’incidence continue d’augmenter.

Mais la bonne nouvelle, c'est que le risque d'un accident vasculaire cérébral peut être réduit par des changements mineurs et constants dans nos modes de vie, y compris les habitudes de nuit.

rique : “Les petites choses que nous faisons tous les jours peuvent avoir un impact majeur sur la réduction du risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques et les accidents cérébraux”, dit le Dr Simran Malhotra, M.D., DipABLM, CHWC, médecin spécialisé en maladies domestiques, cité dans le site Eating Well.

ronyme : « Les facteurs de risque d’un accident vasculaire cérébral modifiables sont des choses sous notre contrôle, telles que manger des aliments entiers riches en fibres, bouger régulièrement, dormir de qualité et éviter les substances dangereuses telles que le tabac et l’alcool. »

rons, en fait, la recherche montre que jusqu’à 84 % des cas de crises cérébrales sont associés à des facteurs de mode de vie variables. En plus de prêter attention aux routines de travail, il est également important de prêter attention à l’activité après les heures de travail. Voici les 4 habitudes nocturnes qui sont meilleures pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

1. Mangez en fin de nuit

rénit peut sembler naturel, surtout lorsque la journée est très occupée. Cependant, ces habitudes peuvent nuire à votre cerveau et à votre cœur.

“Manger tard soir peut interférer avec le rythme circulaire du corps et avoir un impact négatif sur la pression artérielle et le métabolisme,” explique Michelle Routhstein, M.S., RD, CDCES, nutritionniste de la santé cardiovasculaire.

al à long terme, ces troubles peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, y compris des accidents vasculaires cérébraux. L’étude montre que les dîners après 9 heures sont associés à un risque plus élevé d’un accident vasculaire cérébral que les dîners plus tôt.

rénit : en fait, manger tard dans le déjeuner est également associé à un risque accru de manière similaire. Cela indique que le déjeuner et le soir jouent un rôle important dans le risque d’accident vasculaire cérébral. Commencez à vous habituer à manger plus tôt pour soutenir le rythme naturel du corps et réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

2. Soupçonné

Après le dîner, la tentative de se détendre sur le canapé est certainement énorme. Cependant, si vous êtes assis trop longtemps pendant la journée, cela peut augmenter le risque d’un accident vasculaire cérébral, même dans un jeune âge.

d’une grande étude a révélé que les personnes qui étaient moins actives physiquement et passaient plus de 8 heures par jour à voir de la télévision, à utiliser un ordinateur ou à lire. Cela a un risque de cérébral cérébral plus élevé que ceux qui faisaient moins d’activité assise. La bonne nouvelle, une activité légère est assez utile.

« Une promenade pendant 20 minutes après le dîner peut aider à la digestion et contrôler le sucre dans le sang », a déclaré le Dr Malhotra.

rénal. Cela a un effet positif pour réduire le risque de prédiabète, de diabète, d'hypertension, de maladies cardiaques et de crises cérébrales.

Si vous voulez de meilleurs résultats, accélérez vos actions. Une métaanalyse a révélé que toute augmentation de la vitesse de 1 km / h peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de jusqu’à 13%.

3. Boire de l’alcool

si votre routine nocturne comprend un verre de vin ou de bière, il devrait y avoir un réexamen. Bien qu’il y ait une présomption d’alcool en quantité qui protège contre un accident vasculaire cérébral, les preuves récentes suggèrent le contraire.

« L’alcool augmente l’inflammation et endommage les cellules du corps », a déclaré le Dr Troy Alexander-El, médecin en médecine thérapeutique.

rimoine : l'une des plus grandes études internationales sur le risque de vasculaire cérébral a révélé que la consommation d'alcool, à la fois en quantités modérées et élevées, augmente le risque de vasculaire cérébral. En fait, prendre cinq verres ou plus une fois par mois suffit à augmenter le risque.

: Le fait d'empêcher votre boisson d'eau par du thé ou du cocktails peut être une petite étape efficace pour protéger votre cerveau.

4. Parfois

vous êtes souvent en train de regarder de la télé, de jouer avec votre téléphone portable ou de travailler? Si tel, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé.

“Le sommeil est le pilier principal de la longévité et c'est une habitude de mode de vie qui est la plus souvent sous-estimée”, dit le Dr Malhotra.

rénal et de la recherche ont révélé que la pénurie et l’excédent de sommeil peuvent tous deux augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral. Cependant, trop de sommeil peut être plus dangereux pour la santé.

rénalise révèle que les personnes qui dorment cinq heures moins par nuit avaient un risque de crash cérébral plus élevé de 33%, tandis que celles qui dorment huit heures ou plus avaient un risque de 71% plus élevé.

, maintenir une durée de sommeil d’environ 7 à 8 heures par nuit est donc un bon but. maintenir une période de sommeil et de réveil en permanence, même le week-end. C’est également recommandé par le Dr Malhotra.