in : Pourquoi la force des jambes dans les années 40 est-elle importante? Voyez l'explication
YOGYAKARTA - À mesure que vous vieillissez, surtout après 40 ans, la force musculaire des jambes commence à diminuer, ceci est appelé sarcopénie. Pour cette raison, il est très important de maintenir les muscles des jambes forts pour rester en forme, de la mobilité et de la prévention. Heureusement, avec une formation appropriée et systématique, cette diminution peut être ralente ou même vice versa. Voici les raisons pour lesquelles l’entraînement de force des jambes est important dans leurs 40 ans et les recommandations de mouvement.
rénal, il existe plusieurs raisons pour lesquelles, à l'âge de 40 ans, vous devez commencer à pratiquer la force des jambes, y compris :
, qui est un des muscles des jambes, est l’un des plus grands muscles du corps. Selon le National Institute on Aging, la force musculaire peut être maintenue même par des entraînements de poids, qui aident la mobilité et l’indépendance dans le vieillissement.
celiers pour la jambe peut réduire le risque de tomber de 25 à 50% chez les personnes âgées.
rénit les jambes avec des poids légers soutient la densité osseuse et réduit le risque d’ostéoprose et de douleurs aux articulations.
celière des jambes ne sont pas seulement pour les athlètes – pour les 40 ans et plus, il s’agit d’un investissement à long terme pour la mobilité, la santé des os et la qualité de vie. Les entraînements de force des jambes recommandés sont effectués dans leurs 40 ans, entre autres :
cans est bénéfique pour entraîner de gros muscles, de sorte qu’en s’il est effectué régulièrement, il aide à améliorer la stabilité, le métabolisme et à améliorer la posture. Les principaux muscles qui sont entraînés lors du quadricaps comprennent lesquels lesquels, les glutes et les gymstings.
, tout comme le cuvet, le lunge est également un exercice de force des jambes. Mais il a différents avantages, qui protége les articulations de la cuisse. Cet exercice entraîne les muscles dans le bétis ou le gastrocnemius et le milieu.
in, qui peut être effectué à l’aide d’un siège qui entraîne les muscles de quadricepts et de glutes. L’avantage est d’entraîner les muscles fonctionnels pour les activités quotidiennes.
pour entraîner les muscles des jambes et du cœur ou les forces corporelles de base, vous pouvez faire des exercices d’équilibre entre jambes. Cet exercice est bénéfique pour améliorer l’équilibre et la prévention des chutes.
Avant de effectuer des variantes d’exercices de force des jambes ci-dessus, il est conseillé de faire des mouvements de réchauffement pendant au moins 5-10 minutes. Des mouvements de réchauffement peuvent être effectués tels que des sentiers détendus ou d’autres tensions dynamiques.
inité des jambes dans leurs 40 ans, peut être effectué au moins 2-3 fois par semaine. Eh bien, pour les sets et la procrastination, cela peut être jusqu’à 2-3 sets pour les peintres 10-15. Pour des résultats optimaux et peut être fait en ajoutant progressivement du poids ou de l’émergence. Pour terminer l’exercice de force des jambes, il doit également se terminer par un refroidissement.