in après l’exercice? 5 causes et moyens de le prévenir

YOGYAKARTA – Avez-vous vous déjà senti fatigué ou étourdi après avoir fait l’exercice? Beaucoup de gens ont une sensation d’étourdiement ou de tête légère après l’exercice. Mais quelle est la véritable cause? Comment l’éviter?

al - D'après le Dr Caroline Schepker, physiologue sportive, il est important de faire la distinction entre le « front » et la « tête légère ». Les chiens sentent généralement une pièce tournée ou perdent de l’équilibre, tandis que la tête légère ressemble plus à la sensation du désir d’évanouir. Eh bien, si vous vous sentez souvent une tête légère après l’exercice, c’est la raison.

rénal, parmi les causes les plus fréquentes, est que le corps est forcé de travailler trop dur de plus que sa capacité. Surtout si vous venez de commencer l’exercice ou d’augmenter l’intensité trop rapidement. Évitez le clone après l’exercice, lancé par Mass General Brigham, mercredi 18 juin, augmentez progressivement la durée ou l’intensité de l’exercice. Par exemple, les courseurs devraient augmenter la distance de course d’au plus de 10 à 20% par semaine.

ûts de liquide peut réduire la pression artérielle et le flux sanguin vers le cerveau devient moins fluide. C’est ce qui rend la tête légère. Pour éviter une sensation du désir d’être évanoui après l’exercice, assurez-vous de boire assez d’eau tout au long de la journée, pas seulement avant l’exercice. Le Dr Schepker conseille d’un minimum de 2 litres par jour, ou plus si vous faites de l’exercice intense. Bvoir d’électrolite n’est nécessaire que si l’exercice est plus de 90 minutes ou dans un temps chaud.

lorsque nous nous concentrons sur l’exercice, nous nous oublons parfois de respirer correctement. Il y a même des personnes qui retenent le souffle inconscient lors de la levée de poids lourds. Évitez donc les mauvaises modes de respiration. Essayez de respirer à partir du diaphragme (pas de la poitrine) et de ne pas retenir le souffle au milieu d’un exercice intense.

rénalement pour les patients atteints de diabète ou les athlètes de résistance tels que les maratonneurs, les taux baissés de sucre dans le sang peuvent provoquer une légère sensation de la tête. suggestions pour le prévenir, mangez une collation saine riche en carbone avant d’entraîner. Ne faites pas s’entraîner à un estomac vide.

Après une activité intense, si vous arrêtez soudainement sans refroidissement, le sang peut s’accumuler dans les jambes et causer la perturbation de l’approvisionnement dans le cerveau. Il est donc important de se refroidir lentement, comme une promenade détendue, avant d’arrêter complètement.

en plus de connaître les causes des étourdissements ou des sentiments de masse après l’exercice, il est également important d’agir rapidement lorsqu’il le ressent. Si vous l’en ressentez, assise-vous immédiatement ou vous allongez. lever les jambes un peu plus haut que le cœur. Ensuite, buvez de l’eau et mangez un petit déjeuner.

si possible, compressez froid le cou ou la tête. Il est également important d’arrêter immédiatement l’exercice et de faire attention s’il y a d’autres symptômes tels que de la douleur dans la poitrine ou des paroles sombre. Le message de Schepker, la prévention est la clé et prenez soin de votre corps tous les jours, pas seulement lorsque vous ressentez des symptômes de fatigue ou d’étourdissement après l’exercice.