rénal : Pourquoi sommes-nous souvent sommeil après l'après-midi? Voici une explication d'un nutritionniste

AKARTA - Après avoir passé un matin très chargé, les dîners semblent souvent l’excitation dont vous avez besoin. Cependant, parfois, c’est précisément la nourriture qui est censée fournir de l’énergie qui vous fait vouloir dormir un moment sur le bureau.

ina Dymovski est un groupe d’experts qui écrit : “En tant que nutritionniste agréé, j’entends souvent des plaintes comme celle-ci tout au long de ma carrière. J’ai donc pensé que c’est une chose assez courante pour beaucoup de gens », a déclaré Julie Stefanski, porte-parole de l’Académie de nutrition et de Diètics, citée par CNN.

inité après avoir mangé, ou connue médicalement sous le nom de somnolence postprandiale. C’est également souvent appelé démangeaisel dans le langage quotidien.

rénal « Ce phénomène est principalement dû aux processus physiologiques de base. Lorsque nous mangeons, une grande partie de notre flux sanguin est redirigée vers les organes digestifs pour traiter la nourriture », a déclaré Laura Aré sina, directrice de la santé communautaire et du bien-être à l’hôpital mayetke de Montfiore à New York, ainsi que la porte-parole nationale de l’Académie de nutrition et de Diétéics.

rénal après avoir mangé, le corps peut également produire plus de sérotamine, qui est un neurotransmetteur qui réglemente le sommeil et l’humeur, surtout si l’alimentation contient des aminoacides essentiels de Triptofane, qui sont couramment trouvés dans des protéines telles que les poulets, le fromage et le poisson, selon la clinique Cleveland.

urisation après avoir mangé n’est pas un signe d’un problème grave. Mais dans certaines cultures, en particulier aux États-Unis, cette condition est souvent considérée comme un problème, car la norme qui exige une productivité continue, sans donner au corps le temps de se reposer.

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"Je me souviens souvent d'Espagne, où les gens pratiquent toujours des traditions de sommeil d'après-midi," a déclaré Stefanski.

Mais il y a plusieurs autres facteurs qui peuvent exacerber cette somnolence naturelle, de sorte que passé le reste des jours de travail ou des activités vous semble très épuisante. Voici des points à prendre en considération et comment ajuster vos habitudes alimentaires.

1.Aliments lourds ou élevés en sucre

rénalité excessive après avoir mangé est due à un élément trop lourd, à la fois en termes de quantité et de type.

Are sina dit que certaines personnes ont tendance à manger trop parce qu’elles ne s’arrêtent pas quand elles se sentent bien, surtout s’ils sont occupés ou s’ils font beaucoup de travail. Le pas de petit déjeuner peut également faire trop manger une personne pendant le déjeuner en raison d’une forte faim.

: "Quelqu'un qui se sent très fatigué après avoir mangé devrait essayer de manger plus lentement et de réduire légèrement ses portions, afin de ne pas en exagérer "

“Pourquoi que ce soit le type d’aliments, les carbohydrates, les graisses, les protéines, si vous mangez beaucoup plus que votre corps a besoin, votre corps passera beaucoup de temps à digérer ces aliments", a-t-il déclaré.

Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre alimentation parce que vous êtes occupé, essayez de vous en attendre au moins cinq minutes pour profiter complètement de votre alimentation.

rénité. Les graisses sont les nutriments les plus difficiles à digérer parce que leurs molécules sont plus grandes que les protéines ou les carbone. Ainsi, les aliments riches en graisses tels que les frits frits ou la pizza peuvent vous rendre plus rapidement fatigués.

rénité : les aliments riches en sucre supplémentaire ou en carbohydrates transformés ont également des effets similaires, car la façon dont le corps métabolise ces types d’aliments est différente du sucre ou des carbohydrates d’aliments naturels qui ne sont pas transformés.

an, qui contient des fibres d’aliments entiers ralentissent l’absorption du sucre dans le sang, ne provoquant pas une augmentation drastique du sucre dans le sang ou de l’insuline, et fournissent une énergie plus stable et durable », a déclaré Kristin Kirkpatrick, nutritionniste de la clinique Cleveland.

si les dîners sont dominés par les carbohydrates et ajoutés à des produits sucrés pour clôture, le taux de sucre et d’insuline dans le sang peut augmenter rapidement.

« Souvent, le sucre dans le sang baisse même en dessous des niveaux initiaux avant les repas. C’est ce qui rend l’énergie s’épuisant rapidement », a ajouté Kirkpatrick.

, les boissons sucrées peuvent également provoquer des somnolmes après la baisse de l’effet sucre, a ajouté Stefanski. De plus, l’alcool est un calmant. Donc, si vous buvez souvent de l’alcool pendant le déjeuner, commencer par réduire ou arrêter peut être une bonne première étape.

d’un aliment et d’un collation équilibré peuvent aider à réduire la fatigue après avoir mangé. Par exemple, une soupe à base de noix et des salades avec de l’huile d’olive. En outre, des protéines sans graisse telles que le lachon, le poulet blanc ou les noix, ainsi que les épinglettes qui ne sont pas riches en sucre.

in blanc, fromage et légumes. Si vous vous précipitez, essayez de manger des pommes avec de la sauce de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de fibre de coco au lieu d’un chocolat. Emporter du pot-de-vin à la maison peut également vous aider à éviter d’éviter le frisé d’aliments d’aliments frits, la restauration rapide ou les friandises gratuites au bureau.

Aré sinau : “Après une promenade de cinq minutes pour aider à ralentir la circulation sanguine et à améliorer la vigilance”

2. moins de sommeil

le adéquat est très important pour réguler les hormones, y compris les hormones qui agissent dans l’ digestion. Le manque de sommeil peut faire supprimer l’hormone leptine qui signale « je suis sacré » et augmenter l’hormone ghréline qui déclenche la faim, ce qui vous donne du mal à contrôler votre appétit.

, le manque de sommeil a également un impact négatif sur la prise de décision, la régulation émotionnelle et les fonctions cérébrales qui régulent l’alimentation alimentaire, ce qui rend d’autres problèmes d’alimentation malsaine de plus en plus difficiles à éviter.

rénit pour améliorer la qualité du sommeil, assurez-vous de dormir 7-9 heures par nuit dans un environnement froid, noir et calme. Évitez de prendre de caféine au moins six heures avant d’aller dormir et ne buvez pas d’alcool avant d’aller dormir. Une routine de se détendre avant de dormir et d’utiliser le lit uniquement pour dormir et les activités sexuelles peuvent également aider.

3. Les problèmes de sucre dans le sang

Pour certaines personnes, la somnolence après avoir mangé peut être un signe d'un état plus grave.

an : « Les statistiques actuelles suggèrent que de nombreuses personnes aux États-Unis ont du diabète ou du prédiabet sans le réaliser », a déclaré Stefanski.

si votre corps a des difficultés à métaboliser les carbones et les niveaux élevés d’insuline dans le sang, cela peut diminuer votre énergie.

si vous vous sentez souvent somnolent après avoir mangé même si vous avez réglementé votre régime alimentaire, consultez votre médecin pour un test d’hémoglobine A1c. Ce test mesure le niveau moyen de sucre dans le sang et montre combien de glucose est attaché à l’hémoglobine dans les globules rouges.

« Si les résultats sont élevés, cela signifie que le corps a du mal à métaboliser les aliments et les carbohydrates », a-t-il déclaré.