vous voulez essayer le jeûneintermédiaire? C’est le meilleur moment pour le commencer

ARTA - Vous voulez perdre du poids, améliorer votre métabolisme, ou simplement améliorer votre alimentation? Le jeûne intermédiaire (if) ou le jeûne intermédiaire peuvent être une solution à essayer. Mais si vous êtes encore débutant, bien sûr, beaucoup de questions se posent. Vous n’avez certainement pas à le comprendre et combien de temps vous devriez jeûner.

, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens commencent à partir de zéro. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un calendrier de jeûne intermédiaire léger et confortable pour les débutants. Le jeûne intermédiaire est un régime qui réglemente le temps des repas et du jeûne en une journée ou une semaine.

rénal, contrairement aux régimes habituels qui limitent les types d’aliments, si vous vous concentrez davantage sur le moment où vous mangez. Certains avantages souvent associés à si comprennent :

- Aide à perdre du poids

stabilise les taux de sucre dans le sang

— augmente la sensibilité à l’insuline

- Soutenant la santé cardiaque et du cerveau

an, il n'est pas recommandé pour tout le monde. « Le jeûne interrompu ne convient pas pour les femmes enceintes, les diabètes avancés ou les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires », a déclaré le Dr agus Varady, nutritionniste de l'Université d'Illinois.

, parlez d’abord avec votre médecin si vous avez des conditions spéciales. Pour les débutants, la chose la plus importante est de commencer par étapes. Vous n’avez pas besoin de jeûner 24 heures immédiatement.

rénal est le calendrier le plus recommandé pour les débutants, comme l’a rapporté le site Web de l’École de santé publique de l’Université du Michigan.

1. Jeûne quotidien avec une fenêtre à temps spécifique

vous mangez sur une certaine période de temps tous les jours, et jeûne pour le reste du temps. Une longue période de jeûne peut être adapté aux besoins et aux confort de chaque individu.

2. Jeûne éternal (Juûne éternal Day)

D’après cette méthode, vous mangez comme d’habitude pendant des jours non jeûne. Pendant ce temps, les jours du jeûne, l’apport en calories est limité à environ 25% de la quantité normale. À titre d’illustration, le besoin quotidien en calories varie généralement de 1 600 à 2 400 calories pour les femmes et de 2 000 à 3 000 calories pour les hommes, en fonction de leur âge et de leur activité physique.

3. Patent 5:2

rénalement, semblable au jeûne par jour, le modèle 5:2 vous permet de manger normalement cinq jours par semaine, puis de limiter l’apport calorique à seulement environ 500 à 600 calories dans les deux autres jours. Le jeûne ne devrait pas être fait de manière consécutive.

4. Jeûne 24 heures par semaine

D’après cette méthode, vous mangez comme d’habitude pendant six jours, puis faites un jeûne complet 24 heures par jour. Ce style peut être assez lourd, car vous ne pouvez consommer que de liquides pendant 24 heures entières.

al. Certaines des méthodes ci-dessus peuvent se sentir difficiles pour les débutants parce qu’elles impliquent de longs jours de jeûne ou de restrictions caloriques significatives. L’une des approches les plus conviviales pour les débutants est le jeûne quotidien avec une fenêtre d’un certain temps. Par exemple, commencez par un jeûne de 12 heures par jour, la plupart du temps peut être passé à dormir. Une fois vous habituer, vous pouvez prolonger progressivement la durée.

rénal 16:8, où vous avez une fenêtre de manger pendant 8 heures et jeûner pendant les 16 heures restantes. Un exemple d’horaire est de manger entre 12 heures et 8 heures, puis de jeûner jusqu’à 12 heures le lendemain.

rénal : Comme mentionné, le jeûne interrompu ne convient pas à tout le monde. Si votre état de santé le permet, choisissez la méthode la plus réaliste et la plus facile à utiliser. Rappelez-vous également que la qualité de l’alimentation reste très importante. Garder un régime alimentaire équilibré est tout aussi important qu’à subir un calendrier de jeûne interrompu.