rides révèle le meilleur moment de manger pour réduire le risque de maladie

ARTA - Les nutritionnistes et les scientifiques découvrent que le temps de manger et les portions par jour peuvent avoir un impact majeur sur la santé du corps. Dans de nombreux pays, en particulier en Europe comme l’Espagne, les déjeuners sont en fait la plus grande partie.

in est tendance à être légère, seulement sous la forme de soupes, de pain, de salades ou de fromage. Mais dans de nombreux endroits, y compris l’Indonésie et les États-Unis, c’est l’opposé. Le petit déjeuner est légère ou même manqué, puis mangez grand le soir.

alphabétamine : Selon le Dr Marta Garaulet, professeur de physiologie à l'Université de Murcia, d'habitudes d'habitude de manger de grandes portions ne sont pas un choix sain.

« Il est préférable de ne pas faire du dîner de la plus grande partie de la journée », a-t-il déclaré, cité par Channel News Asia.

Nour Makarem, professeur adjoint d’épidémiologie à l’école de santé publique Mailman de l’Université de Columbia, a déclaré que les chercheurs nutritionnels se sont pendant des années davantage concentrés sur ce qui est consommé que lorsqu’il est consommé, de sorte qu’il n’y a pas beaucoup d’études majeures et à long terme sur l’effet de manger sur la santé.

rénal « Cependant, les études existantes montrent des modèles cohérents. Les gens qui mangent la plupart des calories la nuit ont tendance à avoir un risque plus élevé de l’obésité, du diabète de type 2, de pression artérielle élevée et de taux plus élevés d’inflammation. »

Frank AJL seker, directeur du programme de chronologie médicale à l'hôpital brigham and Women’s de Boston, dit que le montage biologique de votre corps qui réglemente la fonction cellulaire peut jouer un rôle.

« Le matin, le corps est prêt à recevoir beaucoup de nourriture. Le corps est plus prêt à absorber les nutriments et à les distribuer dans les cellules pour soutenir les activités quotidiennes. Mais au fil du temps, les organes qui jouent un rôle dans le métabolisme, tels que le foie et le hépatique, sont moins réactifs », a-t-il déclaré.

ronyme : Cet effet est très clair sur les taux de sucre dans le sang.

rique : "Si vous mangez deux portions de la même nourriture, une matinée et une soirée, vous serez plus élevés et durez plus longtemps au dîner", dit le Dr Keser.

inaira a déclaré que lorsque vous connaissez des niveaux de melatonine, l’hormone qui signale le temps de sommeil augmente 1-2 heures avant le coucher. Cela supprime la production d’insuline par le peluche, ce qui rend le corps plus difficile à réguler son sucre dans le sang.

ina écrit : « Si votre taux de sucre dans le sang est souvent élevé en raison d’un grand dîner, votre risque d’avoir une pression artérielle élevée, d’inflammations chroniques, d’obésité et de diabète de type 2 augmente également. »

rénal, par exemple, les recherches montrent que beaucoup de manger la nuit peut activer certains voies métaboliques qui provoquent le stockage de la graisse pendant votre séjour.

an, en fait, dans une revue de 2022 de neuf essais de perte de poids, les chercheurs ont constaté que ceux qui consommaient les plus de calories lors du déjeuner ou du déjeuner avaient perdu légèrement plus de poids que ceux qui mangeaient beaucoup la nuit. Ils ont également montré de meilleurs niveaux d’insuline, de glukose et de cholestérol hdL (cholestérol mauvais).

« Dans d’autres études récentes, les chercheurs ont découvert que les gens ont tendance à se sentir moins faim tout au long de la journée si leur plus grand repas était le petit déjeuner que le dîner », a déclaré Alexandra Johnstone, professeur de nutrition à l’Université de Masnaq, en Écosse, qui a dirigé l’étude.

Makarem dit que le dîner ne doit pas toujours être le plus petit. Mais idéalement, ce n’est pas le plus important, et vous devez éviter de manger trop soir. Il a suggéré de commencer à trouver un moyen simple de consommer plus de calories au début de la journée.

rénit : "Commencez par un petit déjeuner nutritif, qui contient des aliments riches en protéines et nourrissants comme le yoghourt grec, les œufs ou les haricots", dit le Dr Johnstone.

: « Les gens disent souvent qu’ils n’ont pas faim le matin, mais cela peut être parce qu’ils ont beaucoup mangé la nuit précédente. »

ate du Dr Garaulet dit que vous essayez de vous préparer assez de midi. Lorsque le dîner arrivera, vous vous sentirez moins faim et aurais tendance à manger moins. Vous n’ serez pas trop tenté de faire émile la nuit non plus.

Si vous vous sentez toujours très faim pendant le dîner ou en fin soir, le Dr Makarem conseille d’éviter les aliments transformés ainsi que les aliments riches en sucres supplémentaires et en sodium. Au lieu de cela, donnez la priorité aux aliments hypocaloriques mais nourrissants sans augmenter le taux de sucre dans le sang, tels que les noix, les poissons frits, les légumes, les fruits et les graines complètes.