réel : 7 façons de réparer une mauvaise mode de sommeil après le jeûne du Ramadan

ARTA - Après avoir vécu le mois du Ramadan avec un mode de sommeil différent en raison du pèlerinage, beaucoup de gens ont du mal à revenir à leurs habitudes de sommeil régulières après le Ramadan.

in ou manque de sommeil de qualité peut affecter la santé physique et mentale. Pour vous aider à surmonter ce problème, voici 7 conseils efficaces pour améliorer les modes de sommeil désordonnés, comme l’a rapporté VOI sur le site de Healthline le lundi 31 mars.

1. Eteindre le feu de chambre

rénal. L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre horaire de sommeil est de éteindre les lumières de la pièce. Le noir stimule la production de melatonine qui vous rend somnolent.

Préparez votre corps à dormir en allumant ou en éteignant les lumières. Évitez les écrans électroniques tels que les téléphones portables, les ordinateurs ou les téléviseurs, car la lumière peut inhiber la production de melatonine pendant plusieurs heures.

2. Détendez-vous

de temps pour vous détendre peut aider à dormir plus bien. Le stress et l’anxiété augmentent les niveaux de cortisol, une hormone de stress qui vous soutient d’être maintenue. Faire une routine de détension avant de dormir peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Certaines des activités que vous pouvez essayer sont le yoga, la tension, la méditation, la respiration profonde, l’écriture, pour boire du thé sans caféine.

3. Évitez de dormir l’après-midi

si votre horaire de sommeil est perturbé pendant le jeûne, évitez d’être au repos, en particulier l’après-midi. Le sommeil après-midi peut rendre difficile le sommeil la nuit. En outre, le sommeil trop long pendant l’après-midi provoque des étourdissements ou des grogées, car vous vous réveillez d’un bon sommeil. Si vous avez vraiment besoin d’un sommeil d’après-midi, limitez le temps à moins de 30 minutes et essayez avant 13 heures.

4. Faire de l’exercice régulièrement

rénal, en plus de bonnes pour la santé en général, l’exercice régulière aide également à améliorer la qualité du sommeil. La plupart des tissus corporels, y compris les muscles de l’enquête, sont connectés au rythme de la serrure.

rénal pendant l’exercice, les muscles aideront à aligner le rythme circulaire du corps. En outre, l’exercice augmente également la production de melatonine qui aide à dormir plus bien.

rénit bénévole modéré pendant 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Évitez l’exercice intense avant le sommeil, car cela peut rendre le corps trop stimulé. Si vous voulez faire de l’exercice la nuit, assurez-vous de terminer au moins 1-2 heures avant de dormir.

5. Moins de bruit

rénal est très important pour obtenir un sommeil de qualité après avoir effectué le jeûne. Même s’il est endormi, le cerveau continue de traiter le son autour de lui. Le bruit peut interférer avec le sommeil ou vous rendre difficile de vous endormir à nouveau. N’oubliez pas de fermer le téléviseur avant de vous dormir.

vous habitez dans un environnement bruyant, le son d’appareils électroniques peut aider à dissimuler les sons troublants. Le son peut être produit par un ventilateur, une ventilateur, un humidifier ou un purificateur d’eau.

6. Préparez le régime alimentaire

rénit : Après Lebaran, vous devriez reorganiser votre régime alimentaire. Quelques conseils pourraient aider :

- Il est préférable dîner plus tôt. Mangez de la nourriture 2-3 heures avant de dormir pour donner au corps le temps de le digérer.

- Cohérent avec le dîner. Essayez de dîner au même moment tous les jours.

- Évitez les aliments lourds, parce que les aliments gras sont difficiles à digérer. Cela provoque des problèmes de sommeil.

- Choisissez un collation légère. Une combinaison de carbohydrates et de protéines, telles que le pain de blé et de la farine d’amondes peut être un choix avant de dormir.

- Évitez les boissons de caféine. Les boissons à caféine telles que le café, le thé ou les boissons énergétiques peuvent survivre dans le corps pendant des heures. Consommez de préférence de la caféine avant l’après-midi.

- Restrictions sur l’alcool. Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent, il perturbe également le rythme circadique et la qualité du sommeil.

7.Tirrez votre vie de vie

nir un calendrier de sommeil régulier est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la qualité globale du sommeil après le jeûne. Gardez le même temps de sommeil et de se réveil tous les jours, même le week-end ou les jours fériés. Évitez d’être réveillé ou de dormir trop longtemps. La cohérence aide le corps à ajuster l’horloge biologique. Cela vous rend plus facile à dormir et à se réveiller à temps.