in : 5 conseils pour améliorer le sommeil pendant le mois du Ramadan

ARTA - Obtenir un sommeil suffisant est important pour maintenir votre santé, votre bien-être et votre capacité à s’exercer tout au long de la journée. Pendant la Lune sacrée, le calendrier normal de sommeil peut certainement être perturbé par les réunions sociales et les activités, qui durent souvent jusqu’à tôt le soir.

rénit peut modifier les habitudes de sommeil et d’alimentation et causer insomnie. En outre, il peut également interférer avec l’heure biologique du corps et affecter la santé générale de plusieurs façons, à savoir;

al, mal de tête et changement d’humeur

rénal. Le corps maintient un rythme cardiaque ou des heures internes de 24 heures qui jouent un rôle important lorsque vous dormez et vous réveillez. Tout changement dans votre mode de sommeil peut interférer avec ce rythme, ce qui entraîne souvent des changements d’humeur tels que la colère. Et cet impact pour certaines personnes est plus sujou aux maux de tête et aux migraines.

sur les fonctions cognitives

de repos est suffisant pour aider à penser clairement, à conserver et à se souvenir d’informations, et à prendre des décisions. Lorsque vous n’avez pas assez de sommeil, vous avez plus de mal à vous concentrer et à vous donner une attention approfondie, le temps de réaction ralentit, même les capacités créatives et de résolution de problèmes peuvent être affectés.

re de poids

an, le Dr Muneer Alobeidli, responsable du Programme de bien-être des soignantes à la clinique Cleveland d’Abou Dhabi, a déclaré : « Le manque de sommeil provoque des changements dans les hormones qui contrôlent l’appétit et la faim. En plus de la faim, un manque de sommeil peut influencer votre prise de décision sur ce que vous devriez manger, ce qui entraîne souvent un désir de consommer des aliments gras, sucrés et augmente les chances d’augmenter de poids.

fiez pour une meilleure couchure.

in longues heures de sommeil sont plus bénéfiques que un petit déjeuner plusieurs fois pour obtenir un repos suffisant. Essayez de dormir au moins 4 heures la nuit après l’ouverture, avant de se réveiller pour le samedi et l’aube, puis de retourner au sommeil pendant plusieurs heures avant de se réveiller pour le lendemain.

illez le sommeil

rénitale : Essayez de planifier une routine de sommeil ajustée pour le Ramadan afin que vous vous endormiez et vous réveillez à presque le même moment tous les jours. Cela aidera votre corps à obtenir un rythme de sommeil plus amélioré.

dors un moment après-midi

rénager pendant 20 minutes pendant l’après-midi peut restaurer l’énergie et les niveaux de concentration diminuent. Le réglage d’alarme parce que le sommeil en excès peut vous rendre vertige et encore plus somnolent que avant d’un déjeuner.

in sur ce que vous mangez et buvez.

Évitez de manger des aliments lourds, en rases ou sucrés lors de l’ouverture. Votre sommeil peut être perturbé parce que votre corps travaille pour digérer la nourriture. Les aliments très épicés peuvent également être de mauvaises nouvelles pour un bon sommeil car ils peuvent causer du gaz et de la pollution. Évitez la caféine pendant plusieurs heures avant de dormir peut également aider à dormir bien.

re adéquat

illes calme et sombre sont idéales pour commencer et maintenir le sommeil. Évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que des téléphones portables, des ordinateurs portables et des téléviseurs avant le sommeil, car la recherche suggère que la lumière bleue de l’écran peut interférer avec la qualité du sommeil.