7 Comment augmenter la masse pendant le jeûne, la distribution sans heurts et la masse musculaire augmentent

YOGYAKARTA - Le jeûne est souvent considéré comme un défi pour ceux qui veulent accroître ou augmenter de masse musculaire. Avec des restrictions sur le temps de manger et d’énergie plus faibles, beaucoup de gens pensent que le jeûne est impossible. Même si le jeûne peut toujours être fait avec certaines mesures.

rénage : Beaucoup de gens font de la bulking pour augmenter la masse musculaire afin que leurs corps soient plus contenues ou riches. Le programme de bulking est réalisé en consommant des aliments riches en carbones et en protéines, ainsi que en faisant de l’exercice régulièrement. Alors, qu’en est-il du régime pendant le jeûne, lorsque le temps d’ manger est limité et que l’énergie est limité?

cement pendant le jeûne, vous pouvez toujours faire tout en appliquant les bons moyens. Il y a plusieurs conseils pour couvrir le temps du jeûne afin de former de manière optimale une masse musculaire et de ne pas faire de friction.

vous pouvez vous aider à améliorer votre santé et à améliorer votre efficacité sans aligner vos obligations de jeûne :

cement est une phase dans un programme de formation corporelle qui vise à augmenter la masse musculaire en augmentant l’apport en calories et en protéines. Pendant le jeûne, vous avez un temps limité de manger. Par conséquent, une stratégie spéciale est nécessaire pour pouvoir toujours répondre aux besoins en calories et en protéines sans rencontrer des déficits énergétiques excessifs.

Pour que le processus d’accumulation reste optimal pendant le jeûne, vous devriez calculer le besoin quotidien en calories en fonction du poids, de la taille, du niveau d’activité et des objectifs de gain de poids. L’accent principal de l’accumulation est de consommer des calories en excédent, qui est plus que ce que le corps brûle.

rénitres, assurez-vous de diviser les macroéconomiques en proportions appropriées. Vous avez besoin d’un apport de protéines de 1,6 à 2,2 grammes par kg de poids pour soutenir la croissance musculaire. En outre, vous avez besoin des carbohydrates comme source principale d’énergie qui aident à la récupération et à la performance d’exercice.

, pendant le mois de jeûne, il y a deux moments principaux pour manger, à savoir quand il est frisé et ouvert. Lorsque vous êtes frisé, mangez des aliments riches en protéines et en graisses sains pour fournir une énergie durable et prévenir la perte de masse musculaire. Des exemples de menus frisé idéaux comprennent les œufs, la viande sans en graisse, l’apocalypse, les noix et les oignons.

rénit, lorsque le temps est ouvert, commencez avec des collations telles que les épiceries et l’eau pour restaurer rapidement l’énergie. Après cela, consommer des aliments riches en complexes en carbone, en protéines et en graisses saines. Pour s’assurer que le corps reste nutritif toute la nuit, consommer des aliments riches en protéines.

, le bon choix d’exercices joue également un rôle important dans le succès du temps du jeûne. Je vous préférable de vous concentrer sur des entraînements composés tels que le Squat, le deadlift, la press sur banc et les retraits impliquant de nombreux groupes musculaires.

al, pour la fréquence de l’exercice, il est idéalement de faire 3-5 exercices par semaine avec une intensité maintenue. L’exercice peut être effectué avant l’ouverture afin qu’il puisse immédiatement obtenir un approvisionnement en nutriments après cela, ou quelques heures après l’ouverture afin que le corps ait assez d’énergie.

en plus de la nourriture, vous pouvez également prendre des suppléments pour soutenir les programmes de bulking. Certains suppléments peuvent également aider à répondre aux besoins nutritionnels lors du bulking, y compris tels que la protéine du chou, la créatine, les multivitamines, etc.

me suffisant est très important pendant l’embouteillage parce que le processus de récupération et de croissance musculaire se produit pendant le sommeil. Essayez d’obtenir 7-9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. En outre, gérer correctement le stress afin que l’hormone du cortisol n’augmente pas, ce qui peut inhiber le processus d’embouteillage.

in, il y a quelques conseils pour augmenter votre masse pendant le mois de jeûne afin d’augmenter encore votre masse musculaire malgré le jeûne. L’augmentation pendant le jeûne n’est pas impossible s’il est fait avec la bonne stratégie, allant de la réglementation d’un régime alimentaire, du choix du bon type d’exercice et de l’assurance d’une récupération optimale.

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