8 Aliments sains pour perdre du poids sans torture

ARTA - Vous voulez perdre du poids? Réduire des calories et maintenir des déficits caloriques sont la clé principale dans le processus de perte de poids. Mais ne t’inquiète pas, vous pouvez toujours profiter des aliments préférés avec une version plus saine, sans vous sentir torturé.

rénal : Voici 8 régimes alimentaires populaires qui peuvent vous aider à maintenir une alimentation plus saine, selon Tara Collingwood, MS, RDN, CSD, HD/N, ACSM-CPT, une nutritionniste du sport certifiée, comme l'a rapporté VOI sur Eat This, Not That! le mardi 11 février.

1. 3. 3. 3. 3. 3. remplacer le riz blanc par le riz Kembang Kol

: Le fait d'échanger le riz blanc et le riz blanc peut économiser beaucoup de calories et ajouter des fibres.

an : les pays développés sont très riches en calories et riches en antioxydantes, vitamines et minéraux. En outre, le riz riz riz réduit également la quantité de carbohydrates consommés par rapport au riz blanc », a déclaré Collingwood.

2. Choisissez le poulet cuit plutôt que le poulet de cuisson

cott est beaucoup plus sain que les poulets cuisinés parce qu’ils éliminent de l’huile et de la graisse excédentaire.

an brisé absorbe beaucoup d’huile dans son isolement, de sorte que manger une poitrine de poulet sans peau est une option plus saine car elle réduit les calories et les graisses », a expliqué Collingwood.

3.Utilisez le pot-de-vin pour remplacer les mayones

amphétamine : l'utilisation d'avodates comme substitut pour la mayonnaise n'est pas seulement réduite les calories, mais ajoute également des graisses saines.

al est un fruit et contient des fibres, du potassium, du folate, de la vitamine C et du magnésium », a déclaré Collingwood.

4. Boire du café noir plutôt que de la boisson douce

: Le remplacement du café au lait ou de la boisson sucrée par le café noir peut réduire le sucre supplémentaire et les crèmes riches en calories.

"Les calories et la teneur en sucre peuvent augmenter très rapidement lorsque vous commencez à ajouter des siropes sucrés à votre boisson de café", explique Collingwood.

« Si vous voulez un peu de goût supplémentaire, choisissez un peu de lait, mais évitez les siropes sucrés. Le café noir lui-même n’a presque pas de calories », a-t-il poursuivi.

5. Mangez du popcorn à partir de carreaux

vous voulez des collations frites et salées? Le popcorn sans baguettes est une alternative hypocalorique et riche en fibres par rapport aux carreaux.

in - "Le popcorn est un aliment avec beaucoup de volume. Vous pouvez profiter de 3 tasses de popcorn sans noix avec moins de 100 calories, plus 3 grammes de fibres et de protéines!" a déclaré Collingwood.

an adhésif : « En tant que graines entières, le pimenton contient également des antioxydantes, des vitamines et des minéraux. Pendant ce temps, les calories riches en graisses et en calories, même les simples nouilles peuvent ajouter beaucoup de calories et de graisses malsaines », a-t-il poursuivi.

6. Choisissez de l’eau de cuisson au lieu de la soda

, remplacer le soda doux par de l'eau éclaboussante, éliminera les calories vides du sucre supplémentaire.

an, en substance, il n'y a que de l'eau carbonée. Certaines marques peuvent ajouter un peu de goût ou de sodium, mais les quantités sont généralement très faibles. Pendant ce temps, le soda ordinaire est plein de sucre supplémentaire qui ne fournit pas de goût sacré comme les aliments denses », a expliqué Collingwood.

7. Utilisez les bananes de la cuisinière comme remplacement pour le pot-de-chaussée

, utilisez les bananes usées comme substitut aux cuisinières lors de la préparation des gâteaux. Cela aide à maintenir l’humidité du gâteau tout en réduisant les graisses et les calories.

cottes peuvent être un excellent remplaçant pour les beignets ou l’huile dans certaines recettes de gâteau. En outre, vous obtenez également des avantages nutritifs des bananes, tels que les fibres et le potassium », a expliqué Collingwood.

8. Choisissez Mi Zuckey plutôt que d’Avs

'athlétamine, ou souvent appelé zoodles, peut aider à réduire l'apport en calories sans détruire les cultures alimentaires.

arani est un pot-de-vin qui réduit considérablement les carbones et les calories, mais peut toujours être apprécié avec votre sauce préférée. Lié à des protéines sans graisse pour des portions saines », a suggéré Collingwood.