rénal : Quand peut-on faire du sport et quels mouvements sont autorisés?

YOGYAKARTA - La grossesse est un moment heureux et plein de défi pour les femmes. Après des mois de grossesse, le corps connaît des changements significatifs qui nécessitent du temps pour se rétablir. Alors, quand faire de l’exercice post-accouchement?

est important pour la santé et la santé après la naissance, mais pour commencer trop tôt ou trop lourd, cela peut être risqué.

an clinique Mayo Clinic rapporte que si vous connaissez une grossesse peu compliquée et un accouchement normal, c'est généralement sûr de commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement ou immédiatement après vous sentez prêt.

mais si vous subis une chirurgie césarienne, une amélioration vaginale généralisée ou une accouchement compliqué. Pour cela, parlez toujours à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé sur le moment de commencer un programme d’exercice.

arrivée : Voici ce que faire si vous trouvez peu d'eau!

rénal. Les médecins recommanderont au moins 150 minutes d’activité aérobotique d’intensité modérée par semaine. Pour cela, suivez toujours les instructions suivantes:

Commencez par quelque chose de faible et simple - comme marcher tous les jours. Si vous l’habituez, découvrez immédiatement si vous trouvez des classes d’exercices post-métissage dans le centre de santé ou dans d’autres centres communautaires de santé.

rénal, envisageez également les formations spéciales suivantes :

chez plusieurs fois par jour pour renforcer les muscles ventreux. Vous pouvez vous allonger sur le sol avec le genou enroulé, puis aligner le dos au sol en allongant les muscles d’estomac et en courant légèrement le crépuscule vers le haut. Gardez jusqu’à 10 secondes. Répétez cinq fois et augmentez jusqu’à 10 à 20 exercices.

al utilisez ce exercice pour renforcer les muscles de base de votre pelvien, qui soutiennent l’utérus, les vaisselles, les intestins et les rectes. S’il est pratiqué régulièrement, l’exercice de Kegel peut aider à réduire l’incontinence urinière et anale.

illez le muscle bas de votre peluche, c’est comme si vous essayez d’arrêter d’uriner au milieu du débit. Gardez jusqu’à 10 secondes et libérez, détendez-vous pendant 10 secondes entre les contractions.

nez pour faire au moins trois sets composés de 10 apécisions par jour. Mais il est important d’éviter les exercices de Kegel lors d’uriner.

vous pouvez vous tenir et vous sentir douloureux après l’accouchement. Cette pose de yoga peut aider à vous détendre et à vous tendre doucement vos muscles pour alléger de la douleur.

est d’allonger dans la poitrine et d’apporter le genou vers votre poitrine. Ouvrir le genou légèrement plus large que votre cheville. Tout en tenant votre bras à l’intérieur de votre genou, utilisez vos mains pour tenir l’extérieur de la jambe ou du cheville.

illez votre genou de sorte que le bas de votre jambe est visiblement vers le haut et tirez doucement les jambes vers le bas pour abaisser votre genou à la surface. Concentrez-vous sur la détension des muscles de votre épine tout en essayant de contenir cette pose pendant environ 90 secondes.

rénal, en plus du moment où vous pouvez faire du sport post-accouchement, suivez d’autres articles intéressants oui. Vous voulez connaître d’autres informations intéressantes? Ne vous laissez pas, surveillez les nouvelles mises à jour de VOI et suivez tous ses comptes de médias sociaux!