rénit : L'importance d'obtenir une qualité de sommeil, suivez les habitudes alimentaires selon les conseils d'experts :

YOGYAKARTA – Obtenir un sommeil de qualité semble difficile et facile. Sans aucun doute, le sommeil s’est avéré être lié à nos habitudes alimentaires quotidiennes. Selon l’expertiste du sommeil Todd Anderson, qui est également l’un des fondateurs de performance et de récupération des rêves, le moment de manger et le choix de quels aliments mangent peuvent avoir un impact sur votre sommeil.

Todd donne des conseils pour organiser l’heure et les choix alimentaires pour un sommeil de qualité. Les règles qui doivent être suivies sont appelées « règle de trois heures ». Cette règle signifie que vous devriez essayer d’ manger pour la dernière fois au moins trois heures avant les repas. Pourquoi?

c’est parce qu’il digère la nourriture pendant les heures de sommeil, produit un pic de sucre dans le sang, et cela vous rend nerveux. Todd a expliqué que les niveaux de glucose essaient d’être réguliers. Eh bien, lorsque ce n’est pas stable parce que vous mangez avant de dormir, le corps sera nerveux et causera des perturbations du cycle du sommeil. Alors, bon, dîner plus tôt vous aidera à obtenir le temps de repos du corps et à préparer un sommeil plus de qualité.

, si vous voulez aller avant de vous coucher d’aliments sucrés, les conseils de Todd de choisir une composition saine. Comme les beeches ou le truffle du chocolat un peu de sucre. Évitez la glace ou les grands sucreries parce qu’il peut provoquer un pic de sucre dans le sang qui est suivi d’un déclin drastique après. Même si l’invitation d’un dîner ne peut pas être évité avant trois heures de sommeil, vous pouvez choisir des aliments sains. Par exemple, les aliments riches en fibres, les indices glicémiques faibles, les intensions en équilibre en protéines et en graisses saines. Ces types d’aliments vous aident à obtenir une meilleure nuit de repos.

an, il n'y a pas de règles recommandées par Todd. Vous pouvez planifier de manière flexible vos habitudes alimentaires en ce qui concerne un sommeil de qualité. En lançant Mind + Body Green, mardi 14 janvier, ne laissez pas un calendrier de sommeil strict parce qu’il causera des problèmes. Cela peut même perturber les relations avec vos proches. Il faut comprendre que le sommeil est important, mais l’équilibre est également important. Donc, si les plans d’un dîner sont tard, ne vous stressez pas. Choisissez un menu d’aliments sains si vous mangez.

in : en principe, réglementer l’heure d’alimentation peut affecter votre sommeil. Essayer de limiter le dîner trois heures avant d’aller dormir, c’est très important. Si vous mangez dîner, soyez sage pour choisir un menu sain. Évitez les aliments riches en indices glicémiques, en carbones et les aliments sucrés. Assurez-vous de ne pas choisir d’aliments qui font grimper le sucre dans le sang.