3 entraînements de base de retour dans le gym pour les débutants efficaces

YOGYAKARTA - Beaucoup d’ gens ignorent souvent l’entraînement en arrière au centre de sport, même si les muscles épiniers jouent un rôle très important dans la soutention des activités quotidiennes.

Malheureusement, pas mal de gens font de l’entraînement en arrière avec la mauvaise technique, de sorte que les résultats sont moins optimaux et ont même le potentiel de causer des blessures. Pour cette raison, dans cet article, nous discuterons des directives d’entraînement appropriées.

À l’étranglement, la barre T peut sembler une variante de barre en aval, mais la différence de taille, vous pouvez utiliser des charges plus lourdes. Vous pouvez également choisir une position et une largeur de la poignée.

Les manches abondantes sont plus importantes sur les latins, tandis que les manches neutres visent le centre du dos (yromboïdes, terres et pieds). Voici les variantes de barres T pour la croissance du dos :

Conseil : faites ce entraînement au début de l’entraînement, surtout si vous voulez porter des poids lourds. Parce qu’il est plus léger pour le bas du dos, vous pouvez le faire après la mort, mais faites toujours attention à la bonne forme.

Si vous avez du mal à garder votre dos droit, utilisez une ligne électrique avec le poitrine peut être une meilleure option.

Des recherches récentes suggèrent que l’utilisation de manches neutres plus approchées peut permettre des manches similaires aux manches ordinaires. Ces manches permettent également une portée de mouvement plus longue et un temps sous pression plus longs pour les manches, ce qui est excellent pour la construction de muscles épiniers.

Conseil : Ralentir le rythme de l’empérisation, appuyez sur le bas de chaque sévèreisation et laissez une bonne tension au sommet. Les variantes de lat retrait vers le bas pour la croissance du dos sont les suivantes :

Cet exercice est efficace utilisé comme entraînement de construction de masse musculaire, il devrait être placé au milieu ou à la fin de votre entraînement pour un ensemble de 8-12 méfugiés. Cet exercice est également bon comme un exercice final.

Avant de continuer, lisez également un article qui parle de ses outils de condition physique et de ses fonctionnalités : Voici les symptômes d’accueil

Pourquoi cet exercice est important? Contrairement à toute variante de charge libre ici, les rangs assis maintiennent une tension constante tout au long du mouvement.

De plus, de nombreux salles de sport ont une variété de poignées que vous pouvez cliquer en ligne de câbles assis avec des carabineres. Cette méthode vous donnera tous les types de poignées large et étroites ainsi que de différentes positions de main. Voici les variantes de la ligne assis pour la croissance du dos:

Comme d’autres machines de condition physique, les câbles peuvent charger assez lourds sans vous en exagérer.

Ce entraînement est préférable à la fin de votre séance d’entraînement, donc n’ayez pas peur de faire des essais légèrement plus élevés, tels que 10-12 ou même 12-15 essais.

Ensuite, le « dur et lourd » est l’une des méthodes classiques d’entraînement au dos pour les débutants qui se concentrent sur les mouvements des composés lourds, et se termine par une avalanche de retrait élevée.

Ceci est le plat principal parfait avant de passer au bisep ou à la licepse, comme :

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