Les conseils d’experts sur les meilleurs sports pour perdre du poids

JAKARTA - La perte de poids ne se produit pas seulement en changeant ses habitudes alimentaires, mais en améliorant également sa routine d’exercice. L’exercice régulière aidera vraiment à atteindre vos objectifs. Pour perdre du poids, vous devriez essayer de faire au moins 300 minutes d’activités assez intenses chaque semaine.

Voici quelques options d’exercices de perte de poids. N’oubliez pas de consulter d’abord avec votre médecin sur le sujet qui vous convient le mieux avant de le faire.

Se promener

Si vous ajoutez une demi-heure de route rapide à votre routine quotidienne, vous pouvez brûler environ 150 calories plus que d’habitude tous les jours », a déclaré Ross Brakeville, DPT lance WebMD, lundi 18 novembre. Plus vous courez et plus vous avez besoin, plus vous brûlez des calories. La marche est une bonne option si vous êtes juste la première fois qu’il s’entraîne. Commencez par un itinéraire plus court et passez vers un itinéraire plus long et plus intensif.

Saut en douceur

Si vous recherchez des équipements sportifs bon marché qui peuvent prendre une visite, un saut en corde peut être utilisé. Le saut en corde est un excellent moyen de brûler des calories rapidement. En fait, vous brûlerez plus de calories avec un saut en corde que de marcher sur le guidage en même temps. Vous entraînerez également plusieurs groupes de muscles, du cœur du corps au corps supérieur et inférieur. Le saut en corde peut également améliorer votre coordination.

Formation à grande intensité intervalante (HIIT)

L’exercice d’intervalles de haute intensité (appelé HIIT) est un type d’exercice alternatif de l’activité physique intense à l’exercice moins intense. Vous ne pouvez pas le faire tous les jours, mais ce exercice est très efficace pour perdre du poids. Vous brûlerez plus de calories avec du HIIT que avec une cardiophysique stable. L’exercice intense garde le corps à travailler et en mode de brûlage de graisses jusqu’à 24 heures après avoir terminé l’exercice.

Les vélo

Le vélo est une autre façon de perdre du poids et c’est un sport basse impact et facile à s’adapter. Vous pouvez brûler environ 400-750 calories par heure en bicyclette, en fonction du poids, de la vitesse à courir et du type de vélo que vous faites.

nager

Il est difficile d’être motivé par l’exercice si vous avez mal au genou ou au dos. Si vous l’expérience, la natation est un sport idéal. La natation ne pèse pas sur les articulations, vous utilisez le haut et le bas du corps, et vous bénécierez également de la résistance à l’eau. Si vous nagez pendant une demi-heure plusieurs fois par semaine, vous réduireez le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de certains types de cancer. La natation réduira également votre cholestérol et de la pression artérielle.

entraînement de force

Ce type d’exercice utilise l’endurance pour construire de la force et des muscles. Cet exercice n’a pas seulement aidé à perdre du poids, mais vous aide également à maintenir du poids en construisant des muscles. Cela aidera le corps à brûler plus de graisse. Essayez de faire des exercices de force 3-5 fois par semaine, pendant environ une heure à chaque fois. N’oubliez pas de se reposer une journée entre tous les 2 jours lorsque vous le faites.

Pilates

La recherche montre que Pilates, un entraînement généralement effectué sur une matelas ou avec une variété d’outils qui soulignent les forces de base - peut vous rendre plus forts et vous aider à maintenir un poids sain. L’intensité des cours Pilates dépend de vos besoins. Vous pouvez trouver des cours ou des manifestations en ligne ou dans un centre de sport local.

Jogging

Le jogging est un entraînement aérobien qui peut vous aider à perdre du poids. Une bonne jogging peut également augmenter le taux métabolique jusqu’à 24 heures. Ainsi, vous resterez en mode de brûlage des graisses même après avoir terminé l’exercice. Si vous avez fait de manière régulière, le jogging peut aider à améliorer le métabolisme sur une base permanente.

Yoga

C’est un exercice qui combine de l’activité physique et de la méditation. C’est aussi une façon populaire d’entraîner la conscience après une journée de travail acharné. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. La recherche montre que au fil du temps, les personnes qui sont en surpoids et font du yoga au moins une fois par semaine et ont un IMC inférieur. Les gens qui pratiquent du yoga prêtent également plus attention à leur alimentation, ce qui signifie qu’ils connaissent plus probablement quand ils sont vraiment faim et quand s’étendre.

Monter les escaliers

Un autre entraînement bon marché et polyvalent pour perdre de poids est de prendre des escaliers. Bien que vous puissiez utiliser une machine, tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement n’est qu’un escalier fiable. La escalière à deux étages tous les jours peut perdre du poids jusqu’à 6 livres par an. Cela peut également augmenter la quantité de bon cholestérol dans le sang et aider à maintenir la santé des articulations, des muscles et des os.

Pénétrer les montagnes

Si vous recherchez des moyens plus difficiles de perdre du poids, escalader de la montagne peut être le bon choix pour vous. Ces activités impliquent généralement de marcher dans la nature et d’éviter les obstacles environnants, tels que les racines d’arbres et de roches. escalader de la montagne peut causer la perte de poids, surtout s’il est effectué régulièrement.