Se reposer, savoir comment se reposer, s’exercicer quand vous êtes malade

JAKARTA – Lorsque le corps commence à montrer des signes de ne pas être bon ou malade, il est important de comprendre quand il est sûr d’exercice et quand de se reposer. Le corps donne souvent certains signaux qui peuvent être utilisés comme référence.

Selon un rapport de Channel News Asia, le Dr Amy Comander, directrice du programme de traitement mode de vie à l’hôpital général de Massachusetts, suggère de procéder à une évaluation approfondie de l’état du corps. Une façon est de mettre en œuvre un « bilan du cou » pour déterminer la gravité des symptômes.

Si les symptômes sont au-dessus du cou, tels que le nez bouché, un rhume ou une maladie de gorge, faire de l’exercice est toujours considéré comme sûr tant que votre corps est assez fort et confortable.

Cependant, si des symptômes apparaissent sous le cou, par exemple des douleurs musculaires, une fréquence cardiaque rapide ou si le corps se sent fatigué, cela peut être un signe que son corps travaille dur contre l’infection. Dans cette condition, l’exercice forcé risque de ralentir le processus de récupération.

Le Dr Greg Summerville, spécialisé dans le sport de l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, ajoute que la fièvre supérieure à 37,7 degrés Celsius (coute des degrés Fahrenheit) est une forte indication du repos, bien que les autres symptômes soient légers.

En outre, les vomissements et les diarrhées doivent également être surveillés car elles peuvent causer une forte déshydratation. Il est conseillé d’arrêter de faire de l’exercice et d’attendre qu’un état se stabilise avant de reprendre l’activité physique. Le Dr Comander conseille à une personne d’attendre 24 heures après s’être rétabli d’un problème digestif avant de retourner à l’entraînement.

Pour les symptômes qui ressemblent à la grippe — tels que des douleurs musculaires, de la fatigue ou des douleurs des articulations — il est important de reprendre progressivement l’exercice après une amélioration.

Si vous venez de guérir d’une maladie grave telle que une pneumonie ou si vous avez déjà reçu un traitement à l’hôpital, consultez d’abord un médecin avant de commencer l’activité physique.

Dans les cas de maladies respiratoires telles que la COVID-19, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis fournissent des directives selon lesquelles le retour d’une personne à une activité normale doit être ajusté à la gravité de la maladie. Si vous ne présente aucun symptôme, l’exercice légère peut commencer environ trois jours après que les tests COVID-19 ont montré des résultats positifs.

Cependant, s’il existe des symptômes cardiaques ou pulmonaires importants, tels que des douleurs dans la poitrine ou des toux prolongés, il est conseillé d’attendre que les symptômes disparaissent complètement avant de reprendre l’activité physique.

Le Dr Tanya Melnik, directrice de la clinique post-COVID pour adultes, M Health Fairview, au Minnesota, suggère d’essayer d’abord d’une activité légère avant de revenir à l’entraînement. Vous pouvez commencer par marcher des escaliers, faire de simples activités ménagères ou de rester enbout quelques minutes.

Si ces activités sont légères, cela signifie que votre corps n'est pas encore préparé pour vous entraîner intensément.

En outre, lorsque vous augmentez l’intensité de l’exercice, essayez un test de parole: si vous avez de mal à parler pendant l’entraînement, c’est un signe que l’intensité de l’exercice peut être trop lourde et doit être réduite.