Connaissez Vos Besoins Quotidiens En Glucides Pour éviter Le Risque De Diabète

JAKARTA - Comme nous le savons, les glucides contiennent un indice glycémique en plus de la fibre, en particulier les glucides complexes. Pour éviter le risque de diabète ou contrôler l’indice glycémique pour rester normal dans le sang, vous devez connaître le nombre de glucides nécessaires par jour.

Le diabète de type 2 est causé par la consommation fréquente de glucides et d’aliments qui contiennent un indice glycémique élevé, de sorte que l’insuline naturelle de l’organisme ne fonctionne pas efficacement pour la convertir en énergie. En fin de compte, le niveau de glucose dans le sang est trop élevé et peut conduire à d’autres maladies.

Afin de maintenir la santé de votre corps, il est nécessaire de suivre un régime de glucides. Un régime de glucides ou un régime pauvre en glucides est bénéfique pour la perte de poids et réduit le risque de diabète de type 2. Chaque personne aura certainement une dose différente de glucides besoins chaque jour.

Ceci est motivé par l’état du métabolisme du corps et le niveau de santé de chaque personne. Se référant au taux d’adéquation nutritionnelle (ADR) publié par le Ministère de la santé de la République d’Indonésie en 2020, voici une ventilation des besoins en glucides par jour :

Enfant/Enfant

0-5 mois: 59 grammes

6-11 mois: 105 grammes

1-3 ans: 215 grammes

4-6 ans: 220 grammes

7-9 ans: 250 grammes

Femmes

10-12 ans: 280 grammes

13-15 ans: 300 grammes

16-18 ans: 300 grammes

19-29 ans: 360 grammes

30-49 ans: 340 grammes

50-64 ans: 280 grammes

65-80 ans: 230 grammes

80 ans et plus : 200 grammes

Homme

10-12 ans: 300 grammes

13-15 ans: 350 grammes

16-18 ans: 400 grammes

19-29 ans: 430 grammes

30-49 ans: 415 grammes

50-64 ans: 340 grammes

65-80 ans: 275 grammes

80 ans et plus : 235 grammes

Pour les femmes enceintes et allaitantes, elles doivent augmenter leur consommation de glucides. Parce que les besoins nutritionnels du fœtus et du bébé allaité dépendent de l’apport consommé par la mère. Voici les besoins supplémentaires en glucides par jour pour les mères enceintes et allaitantes :

Enceinte

1er trimestre : besoin d’ajouter 25 grammes de besoins en fonction de l’âge

2ème trimestre : besoin d’ajouter 40 grammes de besoins en fonction de l’âge

Trimestre 3: besoin d’ajouter 40 grammes de besoins en fonction de l’âge

Allaitement

Les 6 premiers mois : +45 grammes

Deuxième 6 mois: +55 grammes

À partir de la liste des besoins en glucides par jour ci-dessus, vous pouvez ajuster votre menu quotidien. Pour répondre à tous les besoins nutritionnels et non seulement aux besoins en glucides, mais il est également recommandé de manger des aliments qui contiennent des nutriments complexes.

Ce qu’il faut envisager plus avant, c’est le poids corporel. Si l’indice de masse corporelle dépasse la taille normale ou est en surpoids, alors les mesures ci-dessus doivent être réduites. Et encore une fois, il doit être ajusté au niveau de vos activités quotidiennes.

Plus il y a d’activités quotidiennes, plus le corps a besoin d’une source suffisante d’énergie minimale basée sur la mesure de l’ADR ci-dessus.

Dans le calcul des besoins quotidiens en glucides, 1 gramme de glucides contient 4 calories. Cela signifie que si vous êtes une femme de 35 ans, vous avez besoin de 340 grammes de calories et 1.360 calories par jour, ce qui comprend 65 pour cent des besoins en glucides selon la RDA.