Avant de courir un marathon, préparez ces 6 outils

JAKARTA - Le tirage est l’un des simples sports, il est donc beaucoup populaire. Pour combler la force et la vitesse dans les courses de courte et longue distance, il doit y avoir une bonne condition physique et mentale.

Les équipements tels que les chaussures de course confortables ainsi que les vêtements sportifs légers et l’absorption de la sueur peuvent aider à optimiser la performance de courir pour atteindre la ligne de fin. Voici les équipements qui doivent être préparés avant de participer au marathon.

1. Les chaussures courantes

Des chaussures de courage sûres et confortables sont nécessaires pour participer à une course de demi-mars (10K) ou à un maraton complet. Selon la recherche BMJ Open Sport & Exercise Medicine, les trois principales choses que les courants doivent prendre en compte lors du choix de chaussures sont le confort, la performance et la capacité de prévenir les blessures.

Parce que lorsque vous marchez, il est préférable de choisir des chaussures qui ont une distance suffisante, environ la largeur du doigt, entre le plus long doigt et la fin de la chaussure. Il est bon de ne pas porter de nouvelles chaussures courantes avant la journée de la compétition pour éviter le risque de blessure.

2. Vêtements confortable

Alors qu’il courra, surtout lors d’un marathon, il est préférable de porter des vêtements léger et confortable et d’absorber la sueur.

Veuillez également envisager le choix de couleur. Les vêtements brillants peuvent réfléchir au soleil, donnant ainsi un goût plus froid dans un temps chaud.

Tout comme les chaussures, il est préférable de porter des vêtements de sport qui ont été utilisés lors de l’entraînement afin que le corps soit habitué et confortable lors de la course.

3. Équipement de boisson

Pour les courriers, il est très important de maintenir l’hydratation du corps. L’exercice et la sueur augmenteront les besoins en liquides du corps, alors assurez-vous de consommer suffisamment de liquides.

Avant de commencer la compétition, faites attention aux itinéraires de courir et aux boissons fournis le long de la piste pour organiser la stratégie lorsque vous voulez boire. Si nécessaire, les courriers peuvent également porter un sac à dos d’hydratation ou une ceinture d’un verre pour boire afin que les mains restent libres de bouger lors de la cour.

L'article a été publié sur le site Global Voices sur le site Global Voices.com.

4. Couvertures d’énergie

Les joueurs du maraton doivent courir jusqu’à 42 kilomètres et l’énergie nécessaire n’est pas faible. Une façon de récharger l’énergie lors de la cour est de consommer des éclats énergétiques.

Les réfugiés peuvent choisir différents types de coups d’énergie selon leurs besoins, peuvent choisir ceux sous forme de gel ou de barres. Cependant, ne devrait pas remplacer la marque de produits de coups d’énergie qui sont couramment consommés soudainement ou essayer de nouveaux coups d’énergie lors de la compétition pour éviter d’émergence de problèmes de digestion.

5. Chapeau et lunettes

Lorsqu’ils suivent des compétitions de course dans les pays tropicaux, les fugitifs peuvent faire face à un temps assez chaud.

Un chapeau enveloppé large qui est léger et capable d’absorber la sueur peut être choisi pour protéger la tête et le visage du soleil chaud. De plus, un chapeau peut aider à empêcher l’eau de tomber sur le visage lorsqu’il pleut.

Les courants peuvent également utiliser des lunettes comme accessoires supplémentaires pour protéger les yeux et maintenir la vue lorsque les rayons du soleil sont très chauds.

6. Montres courantes

Il est préférable pour le courant d’utiliser la même montre de courant pendant l’entraînement et pendant la course afin que les données de courant soient bien détaillées.

Les montres de course sont équipées de GPS capables de suivre la distance, la vitesse et le temps de course, de sorte que les courants peuvent continuer à surveiller leurs performances de course.

De plus, la montre de courir a une fonction de mesure de la fréquence cardiaque qui permet aux courteurs de prêter plus facilement attention aux problèmes cardiaques et de réduire la vitesse de courir si vous sentez que votre fréquence cardiaque est trop élevée.

La gagnante de la catégorie nationale féminine Maybank Marathon 2023, Irma Handayani, suggère que les courantes qui suivront le marathon s’entraînent progressivement avec dévouement, patience et persistance.

« De plus, utilisez des équipements de course qui répondent aux besoins pour soutenir la performance au milieu de divers défis lors de la route à longue distance. Avec une bonne préparation, les participants seront plus préparés et excités d’atteindre le meilleur individuel », a déclaré Irma.