وفقا للبحث ، ساعد المشي لمدة 20 دقيقة الدماغ على امتصاص معلومات جديدة

أنشطة التشغيل قادرة على تحسين أداء الدماغ البشري. (الصورة: Doc. pexels)

JAKLARTA - يقال إن مؤسسي Facebook ، مارك زوكربيرج ، يحبون عقد اجتماعات أثناء المشي ، وقد أثبت مؤسس Apple ستيف جوبز - والعلماء أنهم على حق.

من خلال المشي لمدة 20 دقيقة فقط ، يمكن للدماغ أن يستعد لقبول المعلومات الجديدة وتخزينها ، وفقا لأبحاث علم الأعصاب.

يمكن رؤية هذه الآثار الإيجابية في مناطق الدماغ المشاركة في صنع القرار وإدارة الإجهاد والتخطيط السلوكي.

أشكال مختلفة من التمارين البدنية لها أيضا فوائدها الخاصة لصحة الدماغ ، لكن الدراسة تظهر أنه بمجرد المشي القليل ، يمكن أن يزيد من قوة الدماغ - والمشي لمدة 20 دقيقة أفضل بكثير من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

تم تسليط الضوء على صور الاختلافات في الدماغ أثناء الجلوس صامتا لمدة 20 دقيقة مقارنة بالمشي لمدة 20 دقيقة في وسائل الإعلام عبر الإنترنت.

شارك تيم كاردن ، أحد مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي ، معلومات حول فوائد المشي هذه ، مشيرا إلى أن المؤلفين مثل أريستوتيلز وفرجينيا وولف ونيكولا تسلا يؤمنون أيضا بفوائد ممارسة المشي.

يمكن للتدريب البدني زيادة كمية المواد الرمادية في الدماغ ، مما يساهم في التوازن والتنسيق. يمكن أن يكون لهذه التغييرات آثار صحية طويلة الأجل ، مثل تقليل خطر السقوط.

"على مر التاريخ ، كان أكبر المفكرين هم عشاق المشي" ، قال كاردن ، الذي كان أحد مؤسسي Thoughtleadr. "من المعروف أن رواد الأعمال في مجال التكنولوجيا بما في ذلك ستيف جوبز ومارك زوكربيرج يدعمون الاجتماعات أثناء المشي. "المشي للمساعدة في التغلب على كتلة العقلية ، وزيادة الأفكار الخاطئة ، وربط الأفكار."

وأشار أيضا إلى أن هيبوكراتس، والد الطب الحديث، صرح ذات مرة بأن "المشي هو أفضل دواء للبشر".

هذه الحركة ليست مفيدة لصحة الدماغ فحسب ، بل تعزز أيضا القلب والرئتين والعظام ، وتساعد على الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم.

شارك كاردن نتائج مسح الدماغ من دراسة أجراها باحثون في جامعة إلينوي عام 2009.

أظهر المشاركون الذين ساروا لمدة 20 دقيقة على مقاعد القيادة قبل إجراء اختبار القراءة نتائج أفضل بكثير من الأشخاص الذين جلسوا صامتا لمدة 20 دقيقة.

توفر قياسات نشاط الدماغ باستخدام كهربية الأنسجة الكهرومائية (EEG) إرشادات حول ما يحدث.

يظهر قياس EEG هذا أن النشاط الدماغي للمشارك أعلى بكثير بعد المشي ، وتستمر بعض آثار زيادة الدماغ حتى ما يقرب من 30 دقيقة بعد انتهاءهم من ممارسة الرياضة. يرى العلماء أيضا الآثار الإيجابية الملموسة لهذه الزيادة في الدماغ.

في دراسة أجراها علماء بجامعة ستانفورد، أظهر المتطوعون أداء أفضل في اختبارات التفكير الإبداعي إذا فعلوا ذلك أثناء المشي أكثر من الجلوس.

أظهر أكثر من 80 في المائة من المشاركين إبداعا أكبر في إجاباتهم أثناء المشي مقارنة بالجلوس. يمكن أن توفر المشي أيضا فوائد في التفاعل الاجتماعي.

بالنسبة لكل من الأعمال التجارية والترفيه ، يمكن أن توفر عادة مارك زوكربيرج المشي فوائد كبيرة: حجم أكبر من المواد الرمادية ، وزيادة نشاط الدماغ في المناطق المرتبطة بالسيطرة الحركية والإدراك.

وتابع كاردن من خلال شرح سبب اعتقاده بأن المشي أفضل من أي نوع آخر من التمارين ، مشيرا إلى أن المشي أسهل للمفاصل ، ولا يتطلب معدات صالة الألعاب الرياضية ، ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

وجدت دراسة نشرت في عام 2023 أن المشي بسرعة لمدة 11 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يقلل من احتمال الوفاة المبكرة إلى ربعها.

ووجد تحليل البيانات الذي شمل أكثر من 30 مليون شخص أن 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة متوسطة الكثافة - مثل ركوب الدراجات أو التسلق أو الرقص - أقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23 في المائة.

على وجه الخصوص ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - التي يمكن أن تسبب نوبات قلبية وسكتة دماغية - بنسبة 17 في المائة والسرطان بنسبة 7 في المائة.

يقول مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي أيضا أن "المشي بعد تناول الطعام هو ميزة مزدوجة" ، وهو ما يتماشى مع نتائج دراسة أجرتها عام 2022 باحثون من جامعة ليميريك في أيرلندا.

وقال الفريق إن المشي بعد فترة وجيزة من تناول الطعام يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

بدءا من 60 إلى 90 دقيقة بعد تناول الطعام هو الوقت الأمثل لأنه في ذلك الوقت تميل مستويات السكر في الدم إلى الوصول إلى ذروتها والسماح للعضلات باستيعاب الوقود من الطعام.

يجب على الناس المشي لمدة 15 دقيقة ولكن حتى "المشي المصغر" لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق يوفر بالفعل فوائد.