الرياضات الليلية خلال بوسا ، عبادة الشوارع للكيانات الصحية الدائمة

الرياضات الليلية أثناء الصيام (الفريبيك)

يوجياكارتا - شهر رمضان هو شهر مليء بالبركات وهو ليس مجرد وقت لزيادة العبادة. في خضم التغيرات في النظام الغذائي والنوم ، الرياضات الليلية أثناء الصيام

سيستكشف هذا المقال تماما فوائد الرياضة الليلية أثناء الصيام ، وأنواع الرياضات المناسبة ، والوقت المناسب للقيام بذلك ، بالإضافة إلى نصائح للحفاظ على العبادة والصحة في توازن.

فيما يلي بعض الخيارات الرياضية التي يمكن القيام بها أثناء الصيام ، مع التركيز على الأنشطة التي لا تستنزف الكثير من الطاقة:

يعرف هذا الرياضة بحركاتها الناعمة والتركيز على التنفس. تاي تشي مناسبة جدا للقيام بها أثناء الصيام بسبب انخفاض كثافتها ، لذلك فهي لا تسبب الجفاف.

تشمل فوائد تاي تشي تحسين التوازن والوظائف المعرفية والمرونة. يمكنك القيام بذلك قبل السحر أو في الصباح.

بدلا من اليوغا ، يوفر pilates تدريبات يمكن تكييفها مع قدرات الفرد. تساعد هذه الرياضة على تحسين وضع الجسم ، وتقليل التوتر ، وزيادة قوة العضلات.

يوصى بشدة بهذا النشاط البدني البسيط أثناء الصيام. المسار المريح لا يهدر الكثير من الطاقة ولا يسبب الكثير من العرق. القيام بذلك بشكل روتيني مفيد لصحة القلب والعظام والعضلات.

اقرأ أيضا مقالا يناقش قانون التبرع بالدم أثناء الصيام وفقا لوجهات نظر العلماء

تركز هذه الرياضة على تقنيات التنفس وتمديد العضلات ، بحيث لا تستنزف الطاقة كثيرا. يساعد اليوغا أيضا على تهدئة العقل وتحسين نوعية النوم.

يمكن أن تكون ركوب الدراجات عن بعد خيارا رياضيا ممتعا أثناء الصيام.

بالإضافة إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية ، فإن ركوب الدراجات جيد أيضا لصحة القلب والعضلات. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات على مهل في فترة ما بعد الظهر قبل الافتتاح في تخفيف التوتر.

يمكن القيام بهذا التمرين بين وقت الراحة. الاستراحة مفيدة لزيادة المرونة ، وتشكيل عضلات البطن ، وتقليل خطر آلام الوركين. في حين أن الاندفاع يساعد على الحفاظ على استقرار الجسم وتعزيز عضلات الصدر.

إذا كانت الطاقة لا تزال كافية ، يمكن أن يكون الركض الخفيف خيارا. القيام بذلك بكثافة منخفضة ومدة قصيرة ، حوالي 30 دقيقة. أفضل وقت للركض هو في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر قبل الافتتاح.

جاكرتا - أثناء الصيام ، تظل التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية. ذكرت من صفحة الذكاء الاصطناعي العناية ، من الضروري الانتباه إلى عدة أشياء حتى لا تتداخل التمارين الرياضية مع العبادة والصحة.

أولا ، اختر الوقت المناسب. التمرين قبل الافتتاح أو 1-2 ساعة بعد الافتتاح هو أفضل وقت. تجنب التمرين الثقيل عندما يكون المعدة فارغا.

ثانيا ، اختر التمارين الرياضية ذات الكثافة الخفيفة إلى المتوسطة ، مثل المشي على مهل أو اليوغا أو ركوب الدراجات الخفيفة. قم بتسخين قبل ممارسة الرياضة وحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 5 مرات في الأسبوع.

ثالثا ، احافظ على تناول العناصر الغذائية عند السحور والانفتاح. استهلاك الأطعمة المغذية المتوازنة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والألياف. تلبية احتياجات السوائل عن طريق شرب ما يكفي من الماء.

رابعا ، راحة كافية. النوم 7-8 ساعات في الليل وإضافة نوم قصير من غداء 30-60 دقيقة إن أمكن. من خلال اتباع هذه النصائح ، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان دون التدخل في العبادة.

بالإضافة إلى الرياضات الليلية أثناء الصيام ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا. هل تريد معرفة المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام؟ لا تفوتك ، استمر في مراقبة آخر الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي!