الموقف الصحيح للوكالة تجاه حركة كايانغ: إليك التفسير والتقنيات الأساسية

الموقف الصحيح للجسم تجاه حركات المد والجزر (صورة ياناليا-فريبيك)

YOGYAKARTA - حركات المد والجزر هي واحدة من الحركات في الجمباز الأرضي التي تتطلب تأثير وقوة الجسم ، خاصة في الساقين والخصر والكتفين والذراعين.

للقيام بذلك بشكل صحيح ، هناك حاجة إلى تدريب خاص حتى يتعرف الجسم ويتجنب خطر الإصابة. كجزء من الجمباز الأرضي ، لا تنطوي التمريرات على القوة فحسب ، بل تعتمد أيضا على التوازن والتنسيق الجيدين.

في الحركة المتأرجحة ، فإن الموقف الصحيح للجسم هو وضع الجسم إلى الخلف لتشكيل قفص مع الساقين واليدين كأساس. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هذه الحركة تتطلب التقنية الصحيحة بحيث تكون النتائج قصوى وآمنة.

ما هي حركة كايانغ؟

مقتبس من كتاب الدكتور الرياضة يشرح الجمباز الأرضي من قبل Fis Andriyani ، الجمباز هو حركة تضرب الجسم إلى الوراء مع وضع الراحة على كل من اليدين والقدمين. في هذا الموقف ، يتم رفع البطن والحوض بحيث يشكل الجسم عمودا يشبه القوس.

جوهر حركة الخياطة هو وضع الساق أعلى وضغط على الكتفين وضغط قليلا على الخصر. لذلك ، هذا التمرين مفيد جدا لتعزيز تأثير الكتفين وقوة الساقين والذراعين.

على الرغم من أن الصفيحة تشمل التقنيات الأساسية في الجمباز الأرضي ، إلا أن هذه الحركة صعبة للغاية ، خاصة بالنسبة للمبتدئين. لذلك ، يجب إجراء تدريب الصفيحة بمساعدة matras ورفيق أكثر كفاءة للحد من خطر الإصابة.

فوائد القيام بحركة كايانغ

يوفر القيام بحركة كايونغ بانتظام العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك:

1. زيادة التأثير على الكتف

تتضمن حركات الكاياج تمريرة كبيرة على الكتفين. مع التمارين المنتظمة ، تصبح الكتفين أكثر لعبا ، لذلك يمكن أن تزيد من قدرة الجسم على القيام بحركات أخرى.

2. تدريب قوة الساقين والذراعين

الساقين والذراعين هما التركيز الرئيسي في حركة الأكشاك. عندما يتم رفع الجسم واحتجازه ، ستعمل العضلات في كلتا المنطقتين بشكل أكثر كثافة ، مما يساعد على زيادة القوة العضلية الإجمالية.

3. تحسين التنسيق والتوازن

نظرا لأنها تتطلب التعاون بين الاصطدام والقوة ، يمكن ل kayang ممارسة تنسيق الجسم والحفاظ على التوازن بشكل أفضل.

للقيام بالبركة بأمان وكمال ، يمكنك اتباع المراحل التالية:

ابدأ بوقوف مستقيم على مقاعد البدلاء. ضع كلا اليدين بجانب الورك. تأكد من أن الجسم في وضع الاسترخاء للتحضير للحركة التالية.

الخطوة التالية هي ثني الركبة والمرفق ببطء. يتم توجيه وضع الرأس إلى الوراء حتى يبدو منحنيا. تساعد هذه الحركة الجسم على الاستعداد لفك الظهر.

تحرك يديك لأعلى ، ثم انزلق الجسم ببطء إلى الوراء. حاول الحفاظ على التوازن حتى تلمس راحة اليد matras. تأكد من أن الحركة تتم بحذر حتى لا يفقد الجسم السيطرة.

بعد أن تلمس اليدين المصفوفة ، امسك بموقف الجسم لعدة ثوان. تهدف هذه الخطوة إلى تدريب قوة القدمين واليدين كمركز رئيسي. أثناء الاحتفاظ بالموقف ، يجب أن يظل البطن والحوض مرتفعا حتى تبدو أقراط الجسم مثالية.

نصائح للمبتدئين في كونك Kayang

بالنسبة للمبتدئين ، قد تشعر حركات المد والجزر بالصعوبة والتحدي. فيما يلي بعض النصائح لتسهيل تدريبك:

لذا فإن الاستنتاج هو أن القيام بحركة مد وجذوع يتطلب النشاط والقوة والتقنية الصحيحة. في الحركة الممدودة ، يكون الموقف الصحيح للجسم هو وضع الجسم إلى الوراء مع وضع الساقين واليدين كمحور رئيسي.

هذه الحركة مفيدة لزيادة ارتباك الكتفين ، وتدريب قوة عضلات القدمين والذراعين ، وتحسين توازن الجسم.

بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن يتم تدريب التنقل بمساعدة matras والإشراف على الآخرين للحد من خطر الإصابة. مع التدريب المنتظم والتقنيات الصحيحة ، يمكنك تجربة الفوائد البدنية المثلى لحركة التنقل. مرحبا بكم!

من كان يظن أن كايانغ يمكن أن يساعد أيضا الجمباز الأرضي الذي يتطلب حركة توازن

لذا بعد معرفة الموقف الصحيح للجسم تجاه حركة الممزق ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!