جالان سيبات مقابل جوغينغ، أين هو أكثر صحة؟

الطريق السريع مقابل الركض (dok. freepik).

YOGYAKARTA - الطريق السريع مقابل الركض ، على الرغم من أن كلا النشاطين صحيين على حد سواء ، إلا أن لهما اختلافات كبيرة. أيهما أفضل، المشي السريع أو الركض؟

كلا النشاطين صديقان للمبتدئين ويمكن القيام بهما في أي مكان. سيستكشف هذا المقال تماما الاختلافات بين المشي السريع والركض ، بالإضافة إلى توفير إرشادات لمساعدتك في اختيار النشاط المناسب.

كلا من المشي والركض هو شكل من أشكال التمرين القلبي والأوعية الدموية الممتازة. ذكرت Healthline ، لا شيء "أفضل" على الإطلاق من كليهما. يعتمد اختيار الأفضل على أهداف اللياقة البدنية والصحة الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية أو إنقاص الوزن بسرعة ، فإن الجري هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، يمكن أن توفر المشي أيضا العديد من الفوائد لصحتك ، بما في ذلك مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي.

قبل المتابعة ، اقرأ أيضا مقالا يناقش 4 اختلافات في الركض والركض ، والتي تعتبر متشابهة ولكنها تبين أنها مختلفة.

المشي والركض كلاهما عبارة عن تدريبات القلب والأوعية الدموية الهوائية أو تدريبات القلب. وفقا للباحثين ، تشمل بعض الفوائد الصحية لتمارين القلب:

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمرين القلب والأوعية الدموية مفيد أيضا لصحتك العقلية. وجدت دراسة أن كلا من المشي والمشي يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب.

وجدت دراسة أخرى أنه بمجرد 10 دقائق فقط من الركض بكثافة معتدلة ، يمكن أن يحسن مزاج المشاركين. لذلك ، لا تحتاج إلى الركض لساعات للحصول على الفوائد.

المشي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد التي هي نفسها المشي. وجدت دراسة أن المشي يحرق حوالي ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالمشي.

يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لإنقاص رطل واحد من الوزن. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن الجري هو خيار أفضل من المشي.

إذا بدأت للتو ممارسة الرياضة أو لم تتمكن من الركض ، فلا يزال المشي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر لياقة. المشي متاح لجميع الأعمار تقريبا. هذا يمكن أن يزيد من قلبك ويمنحك المزيد من الطاقة ككل.

الركض هو وسيلة رائعة للحفاظ على شكل الجسم وفقدان الوزن ، ولكن هذه رياضة ذات تأثير كبير.

يرجى ملاحظة أن التمارين أو التمارين ذات التأثير العالي يمكن أن تكون أقوى على جسمك من التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي.

وفقا للباحثين ، مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب الركض إصابات ، والتي تحدث بشكل شائع مثل:

ومن المثير للاهتمام أن ما يقدر بنحو 50٪ من العدائين يعانون من إصابات كل عام تمنعهم من الركض.

إذا كنت عداء ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتجنب الإصابة. لا تقم بزيادة مسافة الأخذ الخاصة بك بسرعة كبيرة وحاول التدريب عدة مرات في الأسبوع.

أو إذا لم تكن قادرا على الركض ، فحاول المشي. يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية ودون خطر الإصابة هو نفسه المشي.

بالإضافة إلى المشي السريع مقابل الركض ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا. هل تريد معرفة المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام؟ لا تفوت ذلك ، استمر في مراقبة آخر الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي!