كيفية القيام بتشغيل مكوكي صحيح وممارسة رشيقة وقدرة على التحمل

أنشرها:

YOGYAKARTA - يتم القيام بالركض المكوك لتدريب الرونة والسرعة والقدرة على التحمل. يتم تطبيق تقنية التمرين هذه في مجموعة متنوعة من الرياضات ، مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة الريشة وغيرها. قد لا يزال بعض الأشخاص يتعلمون كيفية القيام بالركض المكوك الصحيح.

بالنسبة للرياضيين ، أصبح الركض المكوكي تمرينا شائعا. يهدف هذا التمرين إلى قياس مدى مرونة الرياضي ومدى قدرته على التحمل. هذا التمرين مهم جدا لتحسين أداء المنافسة في الملعب.

يتم تضمين التشغيل المكوكي أيضا كمواد في دروس تعليم اللياقة البدنية والرياضة والصحة في المدرسة الثانوية. فكيف يمكن القيام بالشغيل المكوكي المناسب وما هي فوائده؟

قبل تعلم خطوات القيام بتشغيل مكوكي ، من الأفضل أن تفهم أولا ما هو التشغيل المكوكي. التشغيل المكوكي هو تشغيل قصير المدى لتمارين قياس مرونة المرء ومركزه ومركزه. يظهر هذا التمرين أيضا مستوى مرونة الشخص.

يتم التشغيل المكوكي عن طريق الركض ذهابا وإيابا واللمس نقطتين على بعد 10 أمتار من بعضهما البعض. لقياس الرشوة والخفة ، يتم التشغيل المكوكي مع هدف معين وفي الوقت المحدد.

التشغيل المكوكي هو التمرين الأساسي للرياضيين أو اللاعبين الرياضيين الذين يتطلبون الرخاء والعالية في القدرة على التحمل. على الرغم من أنه كتمرين أساسي ، لا ينبغي القيام بهذا التتابع قصير المدى بطريقة أصلية.

دون معرفة تقنية التشغيل المكوكي ، سوف تغمرك عندما تضطر إلى الركض ذهابا وإيابا من النقطة المقابلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستواجه صعوبة أيضا في ضبط التنفس للحفاظ على القدرة على التحمل حتى هدف محدد في الوقت.

من الأفضل أن تتعلم تقنيات القيام بالشغيل المكوكي الصحيح التالي:

تتطلب تدريبات الركض المكوكي حركة وقوة بعض أجزاء الجسم ، بدءا من الفخذ الأمامي والفخذ الخلفي والعجول. بالإضافة إلى ضخ أداء العضلات ، يقوم الركض المكوكي أيضا بتدريب مرونة الوركين وقوة عضلات البطن والظهر السفلي.

كما ذكر أعلاه ، فإن التشغيل المكوكي مفيد لتطوير السرعة والقوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا بعض فوائد التشغيل المكوكي التالية:

هذه هي الطريقة الصحيحة للقيام بالركض المكوكي لتدريب الرشوة والسرعة والقدرة على التحمل. قبل القيام بالركض المكوكي ، تأكد من تسخينه أولا عن طريق الركض لبضع دقائق. اقرأ أيضا تقنيات الركض قصيرة المدى.

اتبع آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. ونحن نقدم أحدث المعلومات والمعلومات المحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: olahraga tips